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Cómo controlar tus emociones sin reprimirlas: lo que SÍ puedes cambiar (3/4)

¿De verdad se pueden controlar las emociones sin reprimirlas, aguantar hasta explotar o forzarte a estar bien? En este episodio (parte 3 de una serie de 4) entramos por fin en la parte aplicable: qué puedes cambiar del proceso emocional y qué no, y cómo entrenar lo que sí está en tus manos sin agotarte en el intento. Después de ver en los episodios anteriores que las emociones se construyen a partir de cuerpo, predicción y contexto, aquí ponemos el foco en el margen real de acción que tienes sobre ese proceso. Hablamos de: • Qué no puedes controlar (ni tiene sentido intentar controlar) • Por qué tu cuerpo y tu cerebro reaccionan antes de que tú decidas nada • Qué aspectos del proceso emocional sí pueden entrenarse • Cómo separar sensación de emoción para regular mejor • Por qué ampliar tu vocabulario emocional reduce reactividad • Cómo cuestionar la primera interpretación automática del cerebro • De qué manera el contexto y la acción modifican la emoción • Cómo entrenar nuevas predicciones para cambiar patrones emocionales a largo plazo La idea clave del episodio es esta: no controlas la primera ola emocional, pero sí puedes entrenar cómo colaboras con tu cerebro después. Y ese tipo de control —flexible, aprendido y sostenible— es el que de verdad cambia cómo te sientes con el tiempo. En el próximo episodio cerramos la serie con un método práctico y aplicable para regular emociones en el día a día, sin tecnicismos y sin pelearte contigo. 📚 Libro recomendado del episodio Este mes no hay patrocinadores. En su lugar, cada semana comparto un libro que, en algún momento, me ha cambiado la forma de entender la vida. El libro de esta semana es: Cómo construir una StoryBrand — Donald Miller Un libro sobre storytelling que va mucho más allá del marketing y que me ayudó a entender mejor los roles que ocupamos en la vida de los demás —y los que necesitamos que otros ocupen para nosotros. • 👉 Edición en español: https://amzn.to/3NeM0DL • 👉 Edición en inglés: https://amzn.to/3N8o4SA (Enlaces de afiliado. Si compras a través de ellos, apoyas este podcast sin coste adicional para ti.) 📖 Referencias científicas citadas (APA 7) • Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23. • Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt. • Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6. • Wilson-Mendenhall, C. D., Barrett, L. F., & Barsalou, L. W. (2021). Cultivating emotional granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658. • Ip, K. I., Qu, Y., Chen, Y., & Jiang, Y. (2024). Emotion granularity, regulation, and their implications for health. Social and Personality Psychology Compass. • Siegel, E. H., et al. (2018). Emotion fingerprints or populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393. ⚠️ Nota legal Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.