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Tema:"Hablar sin herir: como expresar lo que siento a mi pareja sin atacar "

Programa Psicología en Casa Tema:"Hablar sin herir: como expresar lo que siento a mi pareja sin atacar " Dorys Martinez Mercedes Psicóloga, M.A La comunicación en pareja es uno de los pilares fundamentales de una relación sana. Muchas veces el conflicto no surge por lo que sentimos, sino por cómo lo expresamos. Aprender a hablar sin herir fortalece el vínculo, aumenta la confianza y previene resentimientos. 1. ¿Por qué es importante aprender a comunicar sin atacar? Según el psicólogo y terapeuta de pareja John Gottman, la crítica destructiva y el desprecio son dos de los principales predictores de ruptura en la relación. Cuando atacamos, la otra persona se pone a la defensiva y deja de escuchar. Expresar emociones de manera saludable: Favorece el respeto mutuo. Reduce discusiones innecesarias. Permite resolver conflictos con madurez. Fortalece la intimidad emocional. 2. Diferencia entre expresar y atacar Atacar Expresar “Tú nunca me escuchas.” “Me siento ignorada cuando hablo y no recibo respuesta.” “Siempre haces lo mismo.” “Me gustaría que intentáramos hacerlo diferente.” “Eres irresponsable.” “Me preocupa cuando las cosas no se cumplen.” La clave está en hablar desde el “yo siento” en lugar del “tú siempre”. 3. Estrategias para hablar sin herir 🔹 1. Hablar desde la emoción, no desde la acusación Usar frases como: “Yo me siento…” “Me duele cuando…” “Necesito que…” Esto reduce la sensación de ataque. 🔹 2. Elegir el momento adecuado No abordar temas importantes en medio del enojo. Es mejor esperar a que ambas partes estén calmadas. 🔹 3. Escuchar activamente El psicólogo humanista Carl Rogers resaltaba la importancia de la escucha empática. Escuchar no es solo oír, sino comprender lo que la otra persona siente. 🔹 4. Controlar el tono de voz El mensaje puede ser correcto, pero el tono agresivo puede convertirlo en una ofensa. 🔹 5. Evitar generalizaciones Palabras como “siempre” o “nunca” suelen exagerar la situación y generan resistencia. 4. Pasos prácticos para comunicar un malestar Identifica lo que sientes (enojo, tristeza, frustración). Reflexiona qué necesitas realmente. Exprésalo con claridad y respeto. Escucha la respuesta sin interrumpir. Busquen juntos una solución. 5. Beneficios de una comunicación sana Mayor confianza. Menos conflictos repetitivos. Mejor conexión emocional. Relación más estable y satisfactoria. Conclusión Hablar sin herir no significa callar lo que sentimos, sino aprender a comunicarlo con respeto, empatía y responsabilidad emocional. Una relación sana no es la que no tiene conflictos, sino la que sabe resolverlos sin destruir el vínculo.