Трансформация форхенда в теннисе: как улучшить удар форхендом (5 упражнений) скачать в хорошем качестве

Трансформация форхенда в теннисе: как улучшить удар форхендом (5 упражнений)

Трансформация теннисного форхенда: как улучшить свой форхенд самостоятельно (5 УПРАЖНЕНИЙ) — Теннисный форхенд очень сложен, и для создания надёжного оружия форхенда необходимо освоить множество различных элементов. Зачастую у вас может не быть доступа к тренеру, хорошему партнёру по тренировкам, теннисной стене или тренажеру для подачи теннисных мячей. Как же улучшить свой теннисный форхенд самостоятельно? В этом бесплатном уроке по теннису тренер Саймон Конов из Top Tennis Training покажет вам пять способов улучшить свой теннисный форхенд самостоятельно. В ходе урока мы рассмотрим идеальную точку контакта и как её найти, фазу задержки форхенда и как её освоить, идеальную позицию силы для форхенда, движение к удару и от него, а также как улучшить точность и направление форхенда. Все эти 5 упражнений можно выполнять самостоятельно, так что больше никаких оправданий! Шаг первый — Идеальная точка контакта форхенда. Идеальная точка контакта будет меняться в зависимости от того, используете ли вы форхенд с вытянутой рукой или с согнутым локтем. В любом случае, вам нужно контактировать с мячом перед собой. С вытянутым форхендом вы сможете контактировать с мячом дальше перед собой, поскольку рука гораздо более вытянута. Упражнение первое: начните с ракетки, проведя её около зоны контакта, и подайте мяч. Мяч может отскочить или ударить по нему в воздухе, как при драйв-волле. Основное внимание будет уделяться подтягиванию мяча. Если представить мяч в виде плоского циферблата, сосредоточьтесь на ударе по мячу с 6 до 12 часов, если вы бьёте по линии, или с 5 до 11 часов, если вы бьёте по кроссу. Завершите удар, направив кончик теннисной ракетки вверх. Это поможет вам выстроить траекторию замаха от нижней к верхней части зоны удара, что крайне важно для выполнения топ-спина и хорошего выхода мяча из сетки. Шаг второй: Как освоить задержку форхенда. Перед контактом ракетка должна отставать от хвата и руки. Это происходит естественно, если вы расслаблены и хорошо освоили технику, но для того, чтобы по-настоящему закрепить это, вы также можете изолировать задержку форхенда и оттачивать удар, исходя из этого. Упражнение второе: Начните с позиции запаздывания головки ракетки. Здесь вы можете экспериментировать с углом наклона струн: чем сильнее верхнее вращение, тем ближе струны к земле. Сделайте бросок и завершите форхенд либо через небьющее плечо, либо через грудь. Шаг третий — Идеальная позиция для силы форхенда. Изучая лучших игроков мира, таких как Роджер Федерер, Рафаэль Надаль, Новак Джокович и многие другие, вы увидите, что многие из них достигают очень похожей позиции силы. Постарайтесь в этом положении держать головку ракетки выше уровня хвата. Это создаст рычаг в ракетке и руке. Небьющая рука должна располагаться поперёк тела, верхняя часть тела должна быть согнута и накапливать энергию в мышцах корпуса. Третье упражнение: Начните с идеальной позиции силы удара, затем опустите мяч и просто ударьте форхендом из этой позиции. Вы можете позволить мячу отскочить или ударить его в воздухе. Шаг четвёртый — Движение форхенда в теннисе. Правильная позиция для хорошего форхенда в теннисе — это половина дела. Как только вы приземлитесь на шаг вперёд и поймёте, что можете ударить форхендом, вам нужно будет развернуться вокруг правой ноги (левой для левшей). Одновременно с разворотом ноги вы начнёте поворот корпуса. Затем вы будете бежать к мячу боком, выполняя обычные шаги бега, когда это возможно. Из этого положения вы ударяете форхендом и сосредотачиваетесь на возвращении в правильное положение. Упражнение четвёртое: Начните с обычной позиции готовности, сделайте шаг врозь, затем развернитесь вокруг правой ноги и начните бег к боковой линии. Достигнув этой позиции, вы должны достичь позиции силы удара форхендом. Теперь вы можете подать мяч себе, чтобы ударить форхендом, а затем вернуться в исходное положение. Шаг пятый — Точность удара форхендом в теннисе. Следующий шаг — нацеливание удара форхендом. Двумя основными целями при ударе форхендом будут кросс и по линии. Упражнение пятое: направьте один удар форхендом кроссом, а затем — по линии. Повторите эту последовательность. Вы также можете чередовать подачи: некоторые мячи должны лететь выше, некоторые ниже, некоторые глубже, некоторые короче. Хронология видео: 00:00 — Введение в урок форхенда 00:48 — Обзор урока 1:17 — Поиск идеальной точки контакта 3:27 — Первое упражнение 4:46 — Задержка ракетки при ударе форхендом 6:32 — Второе упражнение 8:29 — Бесплатная загрузка форхенда 8:50 — Идеальная позиция для удара форхендом 10:44 — Третье упражнение 11:46 — Работа ног и движение при ударе форхендом 12:52 — Четвёртое упражнение 13:38 — Точность удара форхендом Скачайте наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по удару форхендом здесь — https://www.top-tennis-training.com/f... #Теннис #ТеннисныйФорхенд #УрокТенниса