કમરના દુખાવા અને જકડનમાંથી મુક્તિ: લોઅર બેક મોબિલિટી કસરતો | Lower Back Pain Relief скачать в хорошем качестве

કમરના દુખાવા અને જકડનમાંથી મુક્તિ: લોઅર બેક મોબિલિટી કસરતો | Lower Back Pain Relief

શું સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમારી કમર જકડાયેલી લાગે છે? કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવાથી કમરનો દુખાવો થાય છે? આજના બેઠાડુ જીવનમાં કમર જકડાઈ જવી અને દુખાવો થવો એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સમર્પણ ફિઝીયોથેરાપી ક્લિનિક ના આ વિડિયોમાં, અમે તમને ઘરે બેઠા કરી શકાય તેવી ૭ સરળ અને અસરકારક 'લોઅર બેક મોબિલિટી કસરતો' શીખવીશું. આ કસરતો માત્ર તમારો દુખાવો જ દૂર નહીં કરે, પરંતુ તમારી કરોડરજ્જુને લવચીક અને મજબૂત પણ બનાવશે. 📌 આ વિડિયોમાં આપણે શું શીખીશું? કમર જકડાઈ જવાના મુખ્ય કારણો કસરત કરતા પહેલા કઈ સાવચેતીઓ રાખવી? લોઅર બેક માટે ૭ શ્રેષ્ઠ કસરતો (સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ગાઇડ) ⏱️ વિડિયો ટાઈમસ્ટેમ્પ્સ (Video Chapters): 00:00 - પ્રસ્તાવના: લોઅર બેક મોબિલિટી શા માટે જરૂરી છે? 00:36 - કમર જકડાઈ જવાના કારણો 01:58 - કસરત ૧: કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ (Cat-Cow Stretch) 02:28 - કસરત ૨: ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવવું (Knee-to-Chest) 02:58 - કસરત ૩: બેઠેલા કરોડરજ્જુને વળાંક આપો (Seated Spinal Twist) 03:31 - કસરત ૪: ચાઈલ્ડ પોઝ (Child’s Pose) 04:00 - કસરત ૫: કોબ્રા સ્ટ્રેચ (Cobra Stretch) 04:26 - કસરત ૬: બર્ડ ડોગ (Bird Dog) 04:56 - કસરત ૭: હીપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ (Hip Flexor Stretch) 05:36 - કસરતો ક્યારે કરવી અને ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો ⚠️ સાવચેતી: જો તમને કમરમાં તીવ્ર દુખાવો હોય અથવા કોઈ જૂની ઇજા હોય, તો આ કસરતો કરતા પહેલા ફિઝીયોથેરાપીસ્ટની સલાહ ચોક્કસ લો. 🌐 વેબસાઇટ: વધુ જાણવા માટે: https://samarpanphysiotherapyclinic.c... 🏥 સમર્પણ ફિઝીયોથેરાપી ક્લિનિક - યોગ્ય સારવાર, ઝડપી રાહત જો તમને સાંધાના દુખાવા, કમરનો દુખાવો કે સ્નાયુઓની કોઈ પણ તકલીફ હોય, તો સચોટ નિદાન અને ફિઝીયોથેરાપી સારવાર માટે આજે જ અમારો સંપર્ક કરો. 📍 ક્લિનિકનું સરનામું: સમર્પણ ફિઝીયોથેરાપી ક્લિનિક બી-01, જગતનગર સોસાયટી, ઈન્ડિયા કોલોની રોડ, સામે શક્તિધારા સોસાયટી, જગત નગર ભાગ-1, બાપુનગર, અમદાવાદ, ગુજરાત 380024 સમય: સવારે: 9:00 AM – 1:00 PM સાંજે: 4:00 PM – 8:00 PM 📞 એપોઇન્ટમેન્ટ માટે સંપર્ક કરો: મોબાઈલ નંબર: ૮૧૪૦૯૮૦૪૮૦ સોશિયલ મીડિયા: Facebook:   / samarpanphysiotherapyclinic   Instagram:   / samarpanphysiotherapyclinic   👍 જો તમને આ વિડિયો ઉપયોગી લાગ્યો હોય તો: વિડિયોને Like કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે Share કરો જેથી તેઓ પણ સ્વસ્થ રહી શકે. આરોગ્ય અને ફિઝીયોથેરાપીને લગતી વધુ માહિતી માટે અમારી ચેનલ Subscribe કરો! #LowerBackPain #BackPainRelief #SamarpanPhysiotherapy #PhysiotherapyInGujarati #MobilityExercises #BackPainExercises #HealthTipsGujarati #LowerBackStiffness #ગુજરાતીહેલ્થ