Мой рацион для похудения на 5 дней: легко, сытно и без голода! скачать в хорошем качестве

Мой рацион для похудения на 5 дней: легко, сытно и без голода!

Рада приветствовать вас в 11-ой неделе моего пути к здоровому весу! За это время мне удалось сбросить 7,8 кг, питаясь на 1700-1800 ккал в день. Мой подход — неторопливый и комфортный, ведь для меня важно не только тело, но и хорошее самочувствие — как физическое, так и эмоциональное. В этом видео я делюсь своими результатами и показываю, как выглядит мой 5-дневный рацион. Возможно, он вдохновит и вас! 💛 Понедельник, 17 марта КБЖУ: 1653 ккал (б – 75 г, ж – 87 г, у – 135 г). Завтрак: Тропическая овсянка с орехами - 414 ккал Финиковый сироп (10 г) – 29 ккал Тропический микс (100 г) – 65 ккал Овсяные хлопья (40 г) – 140 ккал Тыквенные семечки (10 г) – 54 ккал Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал Кокосовая стружка (10 г) – 35 ккал Семена чиа (5 г) – 24 ккал Обед: Шаурма с куриной грудкой - 413 ккал Сыр российский (10 г) – 36 ккал Кетчуп (20 г) – 17 ккал Сметана 20% (50 г) – 100 ккал Лаваш (50 г) – 125 ккал Куриная грудка отварная (100 г) – 135 ккал Ужин: Скрембл с брюссельской капустой - 553 ккал Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал Оливковое масло (10 мл) – 90 ккал Творожный сыр (25 г) – 48 ккал Сало (20 г) – 112 ккал Яйцо (2 шт) – 129 ккал Свекла (150 г) – 66 ккал Брюссельская капуста (100 г) – 41 ккал Перекус - 273 ккал Молочный шоколад (20 г) – 96 ккал Тахини (10 г) – 48 ккал Смородина (20 г) – 44 ккал Греческий йогурт (125 г) – 85 ккал Вторник, 18 марта КБЖУ: 1639 ккал (б – 102 г, ж – 86 г, у – 105 г). Завтрак: Омлет в лаваше - 299 ккал Творожный сыр (10 г) – 24 ккал Морковь (100 г) – 41 ккал Безлактозное молоко (100 мл) – 47 ккал Лаваш (25 г) – 58 ккал Яйцо (2 шт) – 129 ккал Обед: Макароны с куриной грудкой - 462 ккал Оливковое масло (7 мл) – 63 ккал Кетчуп (20 г) – 17 ккал Оливки (30 г) – 43 ккал Куриная грудка (100 г) – 195 ккал Макароны вареные (120 г) – 144 ккал Ужин: Овощной салат с минтаем - 433 ккал Оливковое масло (10 мл) – 90 ккал Авокадо (60 г) – 120 ккал Минтай (200 г) – 178 ккал Масло черного тмина (5 г) - 45 ккал Перекус - 445 ккал Тахини (10 г) – 48 ккал Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал Банан (1 шт) – 105 ккал Молочный шоколад (20 г) – 96 ккал Сало (15 г) – 129 ккал Среда, 19 марта КБЖУ: 1706 ккал (б – 90 г, ж – 89 г, у – 138 г). Завтрак Манка с яйцом и сыром - 332 ккал Масло сливочное (10 г) – 75 ккал Сыр российский (15 г) – 49 ккал Яйцо (1 шт) – 68 ккал Манка (40 г) – 140 ккал Обед: Минтай с макаронами - 637 ккал Свекла (100 г) – 44 ккал Кунжутное масло (10 мл) – 90 ккал Страчателла (50 г) – 115 ккал Минтай (200 г) – 178 ккал Птитим (60 г) – 210 ккал Ужин: Рыбный ужин - 436 ккал Оливки (20 г) – 23 ккал Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал Селедка (50 г) – 108 ккал Печень трески (30 г) – 184 ккал Хлеб (30 г) – 58 ккал Перекус (301 ккал): Виноград (200 г) – 138 ккал Молочный шоколад (20 г) – 96 ккал Кедровые орехи (10 г) – 67 ккал Четверг, 20 марта КБЖУ: 1801 ккал (б – 107 г, ж – 106 г, у – 120 г). Завтрак: Яичница с салом - 386 ккал Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал Горбуша (30 г) – 32 ккал Сало (18 г) – 155 ккал Яйцо (2 шт) – 136 ккал Обед: Брокколи с говядиной - 347 ккал Брокколи (250 г) – 85 ккал Масло топленое (5 г) – 45 ккал Филе говядины (150 г) - 165 ккал Масло сливочное (7 г) - 52 ккал Ужин: Тыквенный суп и бутерброд с печенью трески - 426 ккал Хлеб (25 г) – 71 ккал Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал Горбуша (35 г) – 48 ккал Печень трески (30 г) – 184 ккал Сливки (10 мл) – 21 ккал Тыква (150 г) – 39 ккал Перекус (642 ккал): Шоколад (30 г) – 141 ккал Манго (200 г) – 120 ккал Грецкие орехи (15 г) – 98 ккал Семена льна (15 г) – 80 ккал Яйцо (1\2 шт) – 32 ккал Яблоко (70 г) – 31 ккал Геркулес (40 г) – 140 ккал Пятница, 21 марта КБЖУ: 1690 ккал (б – 101 г, ж – 105 г, у – 79 г). Завтрак. Омлет со шпинатом - 428 ккал Творожный сыр (15 г) – 36 ккал Хлеб (25 г) – 48 ккал Масло топленое (5 г) – 45 ккал Печень трески (20 г) – 123 ккал Безлактозное молоко (100 мл) – 47 ккал Яйцо (2 шт) – 129 ккал Обед: Запеканка с цветной капустой и грудкой - 480 ккал Сметана 20% (30 г) – 60 ккал Кунжутное масло (10 мл) – 90 ккал Яйцо (1 шт) – 32 ккал Сыр российский (50 г) – 90 ккал Цветная капуста (100 г) – 25 ккал Куриная грудка (125 г) – 138 ккал Молоко 1,8% - 100 мл Ужин: Салат с кальмаром - 385 ккал Сметана 20% (30 г) – 60 ккал Кунжутное масло (7 мл) – 63 ккал Страчателла (60 г) – 138 ккал Кальмар отварной (120 г) – 124 ккал Перекус (397 ккал): Тыквенные семечки (15 г) – 89 ккал Яблочное пюре (100 г) – 36 ккал Шоколад (10 г) – 47 ккал Шоколад (20 г) – 94 ккал Манго (150 г) – 90 ккал Греческий йогурт (60 г) – 41 ккал