Мой рацион для похудения на 5 дней: -8кг за три месяца, без запретов скачать в хорошем качестве

Мой рацион для похудения на 5 дней: -8кг за три месяца, без запретов

12 недель на пути к здоровому весу — и вот мой результат: -8,4 кг! Я не спешу и не мучаю себя жесткими диетами — просто питаюсь на 1700-1800 ккал в день, заботясь и о теле, и о душевном комфорте. В этом видео показываю свой 5-дневный рацион — может быть, он станет для вас таким же полезным и вдохновляющим, как и для меня! 💛 Ингредиенты для рецептов: Творожные бейглы Ингредиенты на две порции: Творог 5% - 180 г Мука рисовая – 60 г Яйцо – 1 шт Сыр – 50 г Творожные маффины Ингредиенты: Мука рисовая – 70 г Разрыхлитель – 10 г Тыква в сыром виде – 200 г Масло сливочное – 25 г Яйцо – 2 шт Понедельник, 24 марта 2025 ккал - 1848, б - 99, ж - 98, у - 155 Завтрак (438 ккал): Черника (замороженная) – 26 ккал (100 г) Вишня (замороженная) – 23 ккал (100 г) Клубника (замороженная) – 15 ккал (50 г) Сироп из топинамбура – 40 ккал (20 г) Тыквенные семечки – 54 ккал (10 г) Кедровые орехи – 67 ккал (10 г) Банан (1/2 среднего) – 53 ккал (~60 г) Семена льна – 160 ккал (30 г) Обед (491 ккал): Картошка вареная – 164 ккал (200 г) Горбуша филе – 280 ккал (200 г) Молоко 1,8 - 47 ккал (100 мл) Ужин (381 ккал): Сладкий красный перец – 26 ккал (100 г) Кабачок – 9 ккал (100 г) Моцарелла мини – 117 ккал (30 г) Авокадо – 100 ккал (50 г) Яйцо – 129 ккал (2 шт) Перекус (538 ккал): Молочный шоколад без сахара – 141 ккал (30 г) Творог мягкий 5% – 85 ккал (100 г) Банан (1 средний) – 105 ккал (120 г) Печень трески – 123 ккал (50 г) Ржаной хлеб – 84 ккал (30 г) Вторник, 25 марта 2025 ккал - 1785, б - 84, ж - 110, у - 118 Завтрак (446 ккал): Сыр Пармезан – 39 ккал (10 г) Авокадо – 90 ккал (50 г) Мука рисовая – 140 ккал (40 г) Вареное яйцо – 68 ккал (1 шт., ~50 г) Творог 5% – 109 ккал (100 г) Обед (575 ккал): Греческий йогурт – 41 ккал (100 г) Плавленый сыр – 91 ккал (30 г) Говяжий фарш – 402 ккал (150 г) Морковь - 41 ккал (100 г) Ужин (373 ккал): Сироп из топинамбура – 40 ккал (20 г) Масло сливочное – 52 ккал (10 г) Мука рисовая – 52 ккал (15 г) Тыква – 13 ккал (100 г) Творожный сыр – 48 ккал (20 г) Авокадо – 100 ккал (50 г) Форель – 68 ккал (50 г) Перекус (391 ккал): Молочный шоколад – 151 ккал (26 г) Кедровые орехи – 47 ккал (7 г) Манго – 60 ккал (70 г) Сироп из топинамбура – 13 ккал (5 г) Сливки 15% – 80 ккал (50 г) Какао – 40 ккал (10 г) Среда, 26 марта 2025 ккал - 1587, б - 105, ж -79, у - 117 Завтрак (342 ккал): Банан (1/2 среднего) – 53 ккал (60 г) Манго – 42 ккал (70 г) Кедровые орехи – 47 ккал (7 г) Масло сливочное – 75 ккал (10 г) Какао – 20 ккал (5 г) Манка из твёрдой пшеницы – 105 ккал (30 г) Обед (436 ккал): Сыр – 42 ккал (12 г) Сливки 20% – 62 ккал (30 г) Индейка филе – 139 ккал (120 г) Паста – 193 ккал (70 г) Ужин (445 ккал): Морковь – 25 ккал (100 г) Моцарелла – 112 ккал (30 г) Яйцо – 32 ккал (1 шт., ~50 г) Творожный сыр – 36 ккал (10 г) Сметана 20% – 70 ккал (20 г) Филе трески – 170 ккал (100 г) Перекус (364 ккал): Шоколад без сахара – 80 ккал (15 г) Шоколадный трюфель – 85 ккал (15 г) Кленовый сироп – 14 ккал (5 г) Кедровые орехи – 47 ккал (7 г) Греческий йогурт – 85 ккал (100 г) Кокосовые сливки – 53 ккал (20 г) Четверг, 27 марта 2025 ккал - 1883, б - 104, ж - 109, у - 128 Завтрак (496 ккал): Безлактозное молоко – 24 ккал (50 мл) Творожный сыр – 48 ккал (20 г) Форель – 60 ккал (50 г) Яйцо – 68 ккал (1 шт., ~50 г) Мука рисовая – 105 ккал (30 г) Творог 5% – 109 ккал (100 г) Сыр - 82 ккал (25 г) Обед (554 ккал): Хлеб – 105 ккал (40 г) Оливковое масло – 63 ккал (7 г) Сливки 20% – 78 ккал (40 г) Брокколи – 20 ккал (100 г) Картошка – 70 ккал (100 г) Куриное филе – 218 ккал (150 г) Ужин (590 ккал): Тыквенные маффины – 104 ккал (1 порция, ~50 г) Свекла вареная – 44 ккал (100 г) Безлактозное молоко – 24 ккал (50 мл) Кедровые орехи – 54 ккал (8 г) Кунжутное масло – 63 ккал (7 г) Брынза – 79 ккал (40 г) Творожный сыр – 48 ккал (20 г) Форель – 45 ккал (30 г) Яйцо – 129 ккал (2 шт., ~100 г) Перекус (243 ккал): Безлактозное молоко – 47 ккал (100 мл) Манго – 72 ккал (120 г) Шоколадные конфеты – 62 ккал (12 г) Сливочный крем – 62 ккал (15 г) Пятница, 28 марта 2025 ккал - 1806, б - 98, ж - 112, у - 101 Завтрак (447 ккал): Безлактозное молоко – 24 ккал (50 мл) Тыквенные маффины – 208 ккал (2 порции, ~100 г) Сало белорусское – 86 ккал (10 г) Яйцо – 129 ккал (2 шт., ~100 г) Обед (477 ккал): Куриное филе – 246 ккал (170 г) Картошка – 70 ккал (100 г) Кунжутное масло – 63 ккал (7 г) Сливки 20% – 78 ккал (40 г) Брокколи – 20 ккал (60 г) Ужин (365 ккал): Кунжутное масло – 90 ккал (10 г) Масло сливочное – 37 ккал (5 г) Авокадо – 100 ккал (50 г) Креветки – 138 ккал (100 г) Перекус (517 ккал): Шоколадные конфеты – 425 ккал (24 г) Темный шоколад – 112 ккал (22 г) Тахин – 30 ккал (10 г) Тыквенные семечки – 38 ккал (5 г) Творог – 111 ккал (100 г) Манго – 48 ккал (60 г) Банан (1/2 среднего) – 53 ккал (60 г)