MAALIVAHDIN TAITOHARJOITTELU скачать в хорошем качестве

MAALIVAHDIN TAITOHARJOITTELU

MAALIVAHDIN TAITOHARJOITTELU – omatoimisesti ulkona Tämän taitoharjoituksen tavoitteena on kehittää maalivahdin tasapainoa, koordinaatiota, silmän ja käden välistä koordinaatiota sekä yleistä kehon hallintaa. Lisäksi harjoitus toimii myös hyvin jalkojen ja keskivartalon voimaharjoituksena etenkin pienemmille junioreille. Harjoituksen tekemiseen menee aikaa n. 45-60 minuuttia. Nikkaroi itsellesi tasapainolauta harjoitusta varten! :) Tasapainolautaa varten tarvitset: Paksumpaa vaneria (itse lautaosa) Ilmastointiputken pätkän (minkä päällä tasapainottelet) Vanhan lätkämailan (stopparit laudan päihin, ettei lauta lennä alta) HUOM! Myös mikä tahansa olemassa oleva tasapainolauta käy myös hyvin! TAITOTREENI 1. Lämmittely 5-10 min. Aloita rauhassa tasapainottelemaan laudan päällä. Tee painonsiirtoja laudalla tasapaino halliten. 2. Kyykky Tee 6-8 kyykkyä putkeen laudalla seisten tasapaino säilyttäen 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautus 3. Pallon pujotus Pujota pallo takakautta putken läpi tasapaino laudan päällä säilyttäen 5 kertaa. 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautus 4. Jonglööraus Kahdella pallolla jonglööraus 10 kierrosta putkeen laudalla tasapaino säilyttäen. 4 sarjaa sarjojen välissä 30 s. palautukset Testaa sama kolmella pallolla! 5. Kädestä toiseen seinän kautta heitto 1 pallolla 20 heittoa (10 per puoli) 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. tauko 6. Kädestä samaan käteen seinän kautta heitto vuorotellen 2 pallolla 20 heittoa (10 per puoli) 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. tauko 7. Kädestä samaan käteen seinän kautta heitto samanaikaisesti 2 pallolla 20 heittoa (10 per puoli) 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. tauko 8. Seinän kautta kiinniotto 1 pallolla 20 heittoa 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautukset 9. Seinän kautta kiinniotto 2 pallolla 20 heittoa 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautukset 10. Pallon kiinniotto räpylällä 20 heittoa 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautukset 11. Pallon torjuminen kilvellä 20 heittoa 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautukset 12. Seinän kautta kiinniotto räpylällä 20 heittoa 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautukset 13. Seinän kautta torjunta kilvellä 20 heittoa 4 sarjaa Sarjojen välissä 30 s. palautukset Keksi loppuun oma kikkailu tai temppu laudalla 10 min.! Tämä toimii samalla loppuverryttelynä! :) Musiikki: Ave'c - Slow Lane Sunset © Janne Laine 2020