筋トレで効果的な「セット数とレップ数」とは？｜10回3セットの理由！ скачать в хорошем качестве

筋トレで効果的な「セット数とレップ数」とは？｜10回3セットの理由！

今回は「トレーニングに効果的なセット数・レップ数」について解説します。 【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】 ▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5） https://note.com/shofitness/n/n9851d4... 摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます ▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム https://note.com/shofitness/n/n16988a... ▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム https://note.com/shofitness/n/na08ddd... 追い込まないトレーニングって何？ https://note.com/shofitness/n/n2f5bae... 「ボリューム」についてもっと知りたい方はこちら ▶︎追い込まない方が筋肥大する？「ボリューム」という考え方【筋トレ】    • 追い込まない方が筋肥大する？「ボリューム」という考え方【筋トレ】   動画内で紹介したレビュー 筋肥大を最大化するためのレジスタンストレーニング量のエビデンスに基づいたガイドライン https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3... 科学的根拠のある筋肥大と筋力アップのためのトレーニング https://www.sciencedirect.com/science... Evidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3... 筋肥大のメカニズムとレジスタンストレーニングへの応用 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... トレーニング経験者男性を同じボリュームで高重量と低重量で分けて反応を見たレビュー https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... エリック・ヘルムズ博士の著書 The Muscle and Strength Pyramid: Training Eric Russell Helms https://www.amazon.co.jp/dp/109091282... サブチャンネル　EVERLIFT BASE    / @everliftbase9667   0:00 動画概要 0:32 なぜ「10回3セット」なのか 1:10 10回「3セット」行う理由 1:46 筋肥大に効果的なセット数について（レビュー紹介） 3:49 筋肥大に最適な「ボリューム」という考え方 4:29 ボリュームは多いほどいい？（レビュー紹介） 5:48 「10回3セット」は週3トレーニングを想定している 6:19 筋肥大に効果的なレップ数について（レビュー紹介） 7:31 「低重量・高回数」のトレーニングについて 7:56「高重量・低回数」のトレーニングについて 10:33 レップ数に応じてセット数は変わる 10:59 Eric博士による実用的なトレーニング配分 11:46 僕がバーベルのBIG3を勧める理由 12:34 トレーニングピラミッド〜ボリューム、セット数、レップ数は重要な要素 【ジム】http://everlift-gym.com/ 【アパレル】https://everlift-store.com 【Twitter】  / shoimakoga   【Instagram】  / sho_imakoga