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筋肥大に"最適な"トレーニング時間とは？【筋トレ】

よく耳にする「60分以上のトレーニングはコルチゾールが分泌されるから筋肥大には悪影響」説。 嘘？本当？ ▶︎「トレーニングボリューム」についての詳しい説明は下記よりどうぞ    • 追い込まない方が筋肥大する？「ボリューム」という考え方【筋トレ】   販売中のプログラム ▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム https://note.com/shofitness/n/n21fcc6... ▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム https://note.com/shofitness/n/n16988a... ▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム https://note.com/shofitness/n/na08ddd... 他にも何種類か販売してます 今回紹介したレビュー トレーニング後のホルモンと筋肥大と筋力の相関 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22105... トレーニングのインターバルがホルモン反応・筋力・筋肥大に及ぼす影響 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19077... 1分と3分では3分の方が筋肥大効果は高いというレビュー https://www.researchgate.net/publicat... The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertrophy https://www.researchgate.net/publicat... トレーニング中の糖質の摂取はパフォーマンスを向上させる https://academic.oup.com/jn/article/1... トレーニングや競技に必要な炭水化物のガイダンス https://www.researchgate.net/publicat... 0:00 動画概要 0:45 コルチゾールとは？ 1:38 トレ時間とコルチゾールの影響 2:27 60分以上のトレーニングは筋肥大に悪影響か 4:48 大切なのは週あたりの強度とボリューム 5:29 ここまでのまとめ 6:18 トレーニング情報を見るときは 6:45 トレ時間は短い方がいいか 9:22 短いインターバルのデメリット 10:06 インターバルをしっかりとるメリット 10:26 適切なトレーニング時間とは 11:52 短時間でボリュームを稼ぐテクニック 13:36 トレ時間が長い場合は糖質補給を 14:42 MATOME 【ジム】http://everlift-gym.com/ 【アパレル】https://everlift-store.com 【Twitter】  / shoimakoga   【Instagram】  / sho_imakoga