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ランニング後のストレッチ｜走った後に立ったまま一緒に！【13分間】

ランニング後におすすめのクールダウンストレッチをご紹介します。 走った後、屋外でも立ったままおこなえる内容です。 公園のベンチや壁など掴まれるものがある場所で実践するのがおすすめです。 ぜひランニング後のセルフケアにご活用ください。 【このストレッチをオススメする方】 屋外でランニングする方 走った後にどんなストレッチをすればいいかわからない方 立ったままできるストレッチを知りたい方 【オススメのタイミング】 ランニング後 ウォーキング後 など身体を動かした後 【オススメの頻度】 運動後に毎回 【オススメ動画】 ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】    • ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】   ○ランニング後のストレッチ【クールダウン】    • ランニング後のストレッチ【クールダウン】   ○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】    • ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】   【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント：公園のベンチや壁などつかまれるものを利用するのがオススメ。 0:29 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：骨盤を前に押し出し、軽く身体を反らせるように。 1:58 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：あごを引き上半身の力を抜く。膝は少し曲がっていてもOK。 3:31 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋） ●ポイント：おしりに軽く力を入れて、骨盤を少し前に出す。 5:03 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：身体を支えているものに体重を預けて、力を抜いてリラックスする。 6:32 体側と股関節のストレッチ（腹斜筋・広背筋・腸腰筋など） ●ポイント：上半身の力を徐々に抜いて、大きな呼吸を繰り返す。 8:02 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋） ●ポイント：背すじを伸ばし肘をつかんだら、首の力を抜く。 9:28 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：身体が回らないようにして、腕全体を身体に引き寄せる。 10:59 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：呼吸が浅くならず、気持ちよく伸ばせる位置でキープ。 11:47 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋・肩甲挙筋など） ●ポイント：耳と肩を遠ざけるようにして側面を中心に伸ばす。 ※ストレッチの結果には個人差があります。 ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。 【関連動画】 ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】    • 効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】   ○運動後のストレッチ クールダウンの方法    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】   #グロング #前田セルフケア #ランニング後ストレッチ 【前田のまいにちセルフケア！by GronG】 当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。 心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。 是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。 ■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師 ■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】   / selfcare_maeda   ■お仕事の依頼、問い合わせはこちら [email protected] ■関連情報 GronG公式サイト、公式SNS 【公式サイト】 http://grong.jp/ 【Facebook】   / grong.jp   【X（旧Twitter）】   / grong_jp   【LINE】 https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。 ---------------------------------------------------------------- 【音源提供】 ■Artlist https://artlist.io/jp ----------------------------------------------------------------