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ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】

ランニング後のクールダウンにオススメのストレッチをご紹介します。 全身の筋肉をカバーしているので、走った後のセルフケアにオススメです。 クールダウンでは、ランニング動作で疲労した筋肉を中心に伸ばしましょう。 汗をかいた後は身体が冷えやすいので、1枚上着を羽織るなどして筋肉を温めておきましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説していますので、 ぜひ、動画を参考にしておこなってみてください。 【オススメ動画】 ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○ランニング後のストレッチ【クールダウン】    • ランニング後のストレッチ【クールダウン】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:07 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス） ●ポイント：太ももの後ろは前へ進む力を生み出す筋肉なので、入念にケアをする。 1:30 内もものストレッチ（内転筋群） ●ポイント：ランニング中、膝に痛みや違和感がある方にもオススメ。 2:58 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：太ももの前はブレーキの働きをする筋肉なので、入念にケアをする。 4:21 股関節のストレッチ（腸腰筋・大腿直筋） ●ポイント：支えやすい位置に手を置いて、身体を安定させる。 5:42 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：ランニングでふくらはぎが張りやすい方は、丁寧にストレッチする。 7:02 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋） ●ポイント：呼吸をしやすくするために、胸を大きく開いてストレッチしておく。 7:44 背中のストレッチ（脊柱起立筋・前鋸筋） ●ポイント：腕振り動作で持続的に負担がかかりやすい筋肉。丁寧にストレッチする。 8:23 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：腕の重みを長時間支えている筋肉。身体を正面に向けたままストレッチ。 9:39 おしりのストレッチ①（大殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：ランニング中、よい姿勢を維持するために働く筋肉なので、入念にケアをする。 10:59 おしりのストレッチ②（中殿筋・小殿筋・外旋六筋） ●ポイント：股関節に痛みや違和感が出やすい方は、入念にストレッチする。 12:30 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○運動後のストレッチ クールダウンの方法    • 運動後のストレッチ クールダウンの方法   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法    • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法   ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー   ○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】    • 朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】   ○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】    • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】    • トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】   #グロング#ランニング後ストレッチ #クールダウン 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。