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【こねて焼くだけ！】高タンパクでボリューム満点なのにヘルシー！ダイエットや筋肉増強にピッタリ「鶏むね肉のキャベ玉焼き」の作り方

【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:13 キャベツの下ごしらえ 2:00 鶏むね肉の下ごしらえ 2:42 鶏むね肉と調味料をこねる 3:15 キャベツと溶き卵を加えて生地を仕上げる 3:39 フライパンで生地を焼く 4:22 生地をひっくり返して裏面も焼く～盛り付け 5:22 味の感想 6:19 NGシーン～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のキャベ玉焼き】 今回のレシピは鶏むね肉を使った高タンパクなキャベ玉焼き。 しっとりジューシーな鶏むね肉とキャベツの程よいシャキシャキ食感が絶妙にマッチ！ ヘルシーながらも満足感たっぷりでダイエットやボディメイクにピッタリ♪ 混ぜて焼くだけで忙しい日でも簡単に作れる痩せおかず、ぜひお試しください💪 ▼ショート版はこちら（25/04/04/18:00公開）    • 【こねて焼くだけ！】高タンパクでボリューム満点なのにヘルシー！ダイエットや...   ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし）　1/2枚（約140g） ・キャベツ　約200g （A）酒　大さじ1 （A）片栗粉　大さじ1 （A）和風顆粒だし　小さじ1 ・溶き卵　2個分 ・サラダ油　小さじ2 ★トッピング ・中濃ソース　大さじ2 ・かつお節　適量 ・青のり　適量 ※動画内の材料紹介とまとめでは「サラダ油　大さじ1」となっていますが、正しくは「サラダ油　小さじ2」です。以下の栄養成分も「サラダ油　小さじ2」にて計算を行っています。 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…258kcal ・タンパク質…25.0g ・脂質…10.8g ・炭水化物…14.9g （糖質/食物繊維…12.6g/2.3g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．キャベツは長さを半分に切り千切りにする。 2．鶏むね肉はミンチ状にする。 3．ボウルで（2）、（A）を粘り気が出るまでこねる。さらに（1）、溶き卵を加えて均一になるまでこねる。 4．フライパンにサラダ油を引いて弱めの中火で熱し、（3）を流し入れてフタをし、3～4分蒸し焼きにする。一度火を止めたらひっくり返し、裏面も弱めの中火で3分ほど焼く。 5．お皿に盛り付けたら★をトッピングして完成！ ─── ▼こちらもおすすめ 【混ぜて焼くだけ！】ふわシャキ食感がやみつき！ダイエットやお子様のタンパク質補給にもおすすめ「ツナと豆腐のにんじん焼き」    • 【混ぜて焼くだけ！】ふわシャキ食感がやみつき！ダイエットやお子様のタンパク...   【混ぜて焼くだけ！】節約食材で簡単高タンパク！まな板も包丁も不要の痩せおかず「もやしカニ玉」    • 【混ぜて焼くだけ！】節約食材で簡単高タンパク！まな板も包丁も不要の痩せおか...   ▼その他のカテゴリ名レシピはこちら    • 焼き物   ▼ダイエットにおすすめの食材や、使用している調理器具のまとめ（Amazonアソシエイト・リンクを使用しています） https://www.amazon.co.jp/shop/ryota_t... ─── 今後も食べやせレシピ動画をアップするので、 ぜひ▼チャンネル登録▼をお願いします！    / @ryota.tabeyase   【Instagram】   / ryota.tabeyase   【X】   / ryota_tabeyase   ▼お問い合わせはこちら [email protected] ─── 【English】 ■Ingredients (Serves 2) 1/2 piece (about 140g) Chicken breast (skinless) 200g Cabbage 1 tbsp (A) Sake 1 tbsp (A) Potato starch 1 tsp (A) Japanese dashi powder 2 Eggs (beaten) 2 tsp Vegetable oil ★Toppings 2 tbsp Medium-thick sauce As needed Dried bonito flakes As needed Aonori (dried seaweed flakes) ■Instructions 1. Shred the cabbage. 2. Mince the chicken breast. 3. In a bowl, mix the minced chicken with (A) until sticky. Add the cabbage and eggs, then mix well. 4. Heat a frying pan with vegetable oil over medium-low heat. Pour in the mixture, cover, and cook for 3–4 minutes. Turn off the heat, flip it, and cook the other side over medium-low heat for 3 minutes. 5. Plate it, add the toppings, and it’s done! ─── 【BGM】 すもち 様 作曲：おうちタイム のる 様 作曲：sunny side up #鶏むね肉 #キャベツ #簡単レシピ #ダイエット #chickenrecipe