Guia Completo Para Colocar o Shape em 2025 (Do Iniciante ao Avançado) скачать в хорошем качестве

Guia Completo Para Colocar o Shape em 2025 (Do Iniciante ao Avançado)

🎁 Presente: https://chk.eduzz.com/2459807 Como eu teria o shape em 2024? qual o melhor caminho para começar na academia, eu vou te mostrar o caminho que eu seguiria ao começar a treinar como um iniciante na academia. Vamos começar do zero e eu vou compartilhar todos os passos que eu tomaria, desde o início na academia até o avançado. Primeiro, antes de pensar em academia ou em treino, é importante entender o custo real de ter um shape. Você como iniciante na academia, está disposto a ajustar sua alimentação, melhorar a qualidade do sono e talvez até abrir mão de algumas coisas? Para ter um shape definido na academia, o treino de força é essencial, combinado com uma boa alimentação para hipertrofia, focando em uma dieta para ganhar massa muscular. Durante o seu caminho para fazer academia e treinar para ter o shape que você deseja, é importante escolher os exercícios certos. Treinos de força para músculos como bíceps, tríceps e pernas são fundamentais para qualquer iniciante na academia. E claro, entender como fazer os exercícios corretamente faz toda a diferença. Além disso, é importante saber que amigos e familiares podem influenciar bastante. Se eles não têm o mesmo estilo de vida, podem acabar te desencorajando. Rodeie-se de pessoas que tenham hábitos saudáveis e que te motivem a continuar com seus treinos. Isso é crucial para manter a consistência e não desistir. Outra coisa importante para um iniciante ao fazer academia é escolher uma academia que seja conveniente para você, perto de casa ou do trabalho. Isso facilita muito na hora de manter uma rotina consistente de treino. E lembre-se, não é só sobre ir à academia, mas também sobre como você organiza sua alimentação e seu descanso. A alimentação para hipertrofia é tão importante quanto o treino em si. Ter uma dieta equilibrada com proteínas adequadas e carboidratos de qualidade é fundamental. Também é importante prestar atenção no consumo de água e garantir que você está dormindo o suficiente. Tudo isso faz parte do plano para ter o shape que você quer em 2024.Se você está começando agora, não se preocupe. Eu vou te guiar passo a passo. Vamos começar ajustando sua alimentação para hipertrofia e definir um treino de força focado nos principais músculos. Vou te mostrar como fazer cada exercício corretamente, para evitar lesões e maximizar os ganhos. E claro, não podemos esquecer da importância de manter uma boa hidratação e de respeitar o seu corpo, dando-lhe o descanso necessário entre os treinos. Seguindo esse plano, você vai perceber que é possível ter o shape que sempre quis, de maneira saudável e sustentável. --------------------------------- 🔥Meus Cursos na Muscle+: https://bit.ly/3YDX9So 🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' www.gsuplementos.com.br 🔥Ganhe 18% DE DESCONTO para primeira compra e 12% para demais em qualquer compra da Insider com o CUPOM: LALA https://creators.insiderstore.com.br/... 🔥 Site da Oficial Farma: https://bit.ly/3X1f6Jv Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA 🔥Site da Fiber https://www.fiberoficial.com.br/?sca_... 🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: https://bit.ly/3SMWASC 🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios: https://bit.ly/3WUY9Ad 🔍 REDES SOCIAIS Instagram Laercio Refundini:   / laerciorefundini   Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx Capítulos 00:00:00 Sacrifícios que você vai precisar fazer 00:03:57 Crie o Ambiente Ideal ou vai Desistir em 3 meses 00:09:47 Montando o Plano de Ação 00:10:30 Como Escolher a Academia Certa 00:17:26 Publicidade Insider 00:17:59 Montando o Kit Treino 00:18:20 Quantas vezes ir Para Academia 00:20:54 Duração do Treino 00:21:51 Treino: O que Focar 00:22:48 Ficha de Treino 00:24:29 O Segredo Ao Executar o Exercício 00:25:50 Técnica e Qual Carga Usar 00:27:48 Quantas Repetições 00:30:27 Amplitude Para Hipertrofia 00:32:01 Tempo de Descanso entre Séries 00:32:26 Cárdio 00:34:54 Após 1 Mês 00:37:14 Frequência de Treino 00:37:47 Alimentação 00:39:57 Intensidade do Treino 00:42:51 Até 3 Meses 00:45:29 Aumento de Intensidade 00:47:12 Treinar até a falha? 00:48:44 Como Fazer a Progressão de Carga 00:54:22 Macronutrientes Necessários 01:00:10 Suplementos Importantes 01:04:04 6 Meses