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🚨 Découvre mes PROGRAMMES sur https://www.flomarrec.com/ 🟢 Programme DÉBUTANT : https://www.flomarrec.com/programme-e... 🔵 Programme INTERMÉDIAIRE : https://www.flomarrec.com/programme-e... 🔴 Programme CONFIRMÉ : https://www.flomarrec.com/programme-e... Tu veux progresser en #pompes ? Alors cette vidéo pourra surement t'aider à atteindre tes objectifs ! Je te laisse profiter de la vidéo et n'hésite pas à me poser des questions en commentaire si tu as des questions. J'espère que cette vidéo te plaira, je te souhaite un bon visionnage ! Profite de -10% avec le code flo10 sur le site https://www.gornation.com/?ref=flo Vêtements présent dans la vidéo : Pull : https://www.gornation.com/fr/collecti... Short : https://www.gornation.com/fr/collecti... Les élastiques que j'utilisent dans la vidéo : https://www.gornation.com/fr/collecti... Mes deux entrainements SPECIAL POMPES (pour quelqu'un qui a 50 pompes) : Entrainement 1 : 5 séries de 35 répétitions ( 2 à 3 minutes de repos ) (= 175 pompes) Repos Dégressif : 5 répétitions fort / 10 répétitions moyen / 15 répétitions faible Variante : 10 répétitions avec un sac sur le dos + 20 répétitions au poids du corps ( 4 séries avec 1 minute de repos ) Repos Finisher : 10 pompes / 5sec pause / 10 pompes / 5sec pause (jusqu'à l'échec) ( 2 séries avec 2 minutes de repos ) Entrainement 2 : EMOM 10' : 15 pompes toutes les minutes pendant 10 minutes ( = 150 pompes ) Repos Pyramide avec élastique : 5 répétitions fort / 8 répétitons moyen / 12 répétitions faible / 8 répétitions moyen / 5 répétitions fort ( 2 séries avec 1'30 de repos) Repos Finisher : 5 pompes / 5sec iso bas / 5 pompes / 5sec iso bas / 5 pompes / 5sec iso bas ... ( 2 séries avec 2 minutes de repos ) ⏲️ Marqueurs temporels : 00:00 Introduction 01:02 Méthode 1 : Les EMOM 03:06 Méthode 2 : Les Longues séries 04:06 Méthode 3 : Le Dégressif 07:03 Routine 1 : Le DEADSET 10:39 Routine 2 : L'isométrie 12:55 Conclusion Je suis Florian, athlète compétiteur de Street Workout et je souhaite partager avec toi mes entraînements, mes compétitions et mes événements. Pour découvrir mes performances retrouve moi sur Instagram : https://www.instagram.com/flomarrec/?... Mon équipe : https://www.instagram.com/swatteam_of... Nos sponsors : https://www.instagram.com/fitnesspark... https://www.instagram.com/fitnesspark... COACHING : contact via message privé instagram ou par mail : https://www.instagram.com/flomarrec/?... [email protected]