Récupération post-effort : La Méthode des 4 "R" !! (compétition, post-match, optimisation...) скачать в хорошем качестве

Récupération post-effort : La Méthode des 4 "R" !! (compétition, post-match, optimisation...)

✅ ABONNEZ VOUS à la chaîne : https://urlz.fr/8IVB Cette vidéo traite de la méthode des 4 "R", visant à améliorer le processus de récupération post-compétition. Il s'agit de réhydrater, refaire le plein, réparer et relaxer. Cette méthode est proposée par Julien Louis, nutritionniste à Liverpool. L'hydratation post-effort sera la priorité à laquelle répondre au plus vite dès l'arrêt du match. Ensuite, on cherchera à refaire le plein et réparer ses fibres musculaires lesées par une collation adaptée, si possible proposée par le club, dans les 30 minutes à 1h qui suivront la fin de la compétition. Dans ce même laps de temps, on visera à relaxer l'organisme, notamment par les bains froids ou contrastés, les bas de contention ou l'électro-stimulation. Enfin, dans les heures qui suivront, on cherchera à s'alimenter toutes les 3 à 4 heures pour s'assurer de restaurer au mieux les stocks de glycogène ainsi que de réparer les muscles. Pour de plus amples informations sur ces différents sujets : ► Déshydratation, comment ça fonctionne ? :    • ARRÊTEZ avec ces p*** de K-way!!! (sudatio...   ► Adapter ses apports en eau après une compétition :    • Comment calculer ses pertes en eau pour mi...   ► Les meilleures boissons de récupération :    • LA MEILLEURE boisson de récupération sport...   ► L'intérêt des glucides pré et post effort :    • Glucide : le macro nutriment divin?! (inde...   ► L'intérêt des glucides pendant l'effort :    • Boisson d'effort : N'avalez pas ça !!! (ri...   ► La complémentation en protéines :    • LE SECRET de la prise de masse musculaire!...   ► La cryothérapie, utile ou pas ? :    • Cryothérapie : Arnaque ou avancée pour l’e...   ► Les rouleaux d'auto-massage :    • Foam Roller : arnaque ou pas ?! (rouleau d...   🔔 N'oubliez pas d'activer la cloche pour recevoir les notifications des prochaines vidéos ! 🎁 Si vous voulez soutenir financièrement la chaîne à hauteur de 1€ par mois ou plus, c'est possible ici sur Tipeee https://fr.tipeee.com/prepaetperformance 🎁 Si vous voulez soutenir financièrement la chaîne sans dépenser un centime, c'est possible ici sur Utip https://www.utip.io/prepaetperformance 👥Rejoignez le groupe d’échange https://urlz.fr/cvfO --=== RETROUVEZ NOUS SUR INSTAGRAM ===-- https://urlz.fr/8IVM --=== RETROUVEZ NOUS SUR FACEBOOK ===-- https://urlz.fr/8IVK ► Contact pro : prepaetperformance@gmail.com SOMMAIRE : 00:00 - Introduction 00:48 - Réhydrater 01:15 - Refaire le plein 02:04 - Réparer 02:33 - Relaxer 04:34 - Résumé 05:05 - Limites 05:46 - Conseils 06:14 - Conclusion 06:49 - Générique 06:58 - Bêtisier REFERENCES : "Maximiz-ing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and the application of amino acid or protein hydrolysate mixtures", Van Loon & al., 2000. "Early post exercise glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement", Ivy & al., 2002. "Nutritional Strategies to Promote Postexercise Recovery", beelen & al., 2010. "Réponses physiologiques liées à une immersion en eau froide et à une cryostimulation cryothérapie en corps entier : effets sur la récupération après un exercice musculaire", Hausswirth & al., 2010. "Effect of whey protein- and carbohydrate-enriched diet on glycogen resynthesis during the first 48h after a soccer game", Gunnarsson & al., 2011. "The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: A meta-analysis", Schoenfeld & al., 2013. "Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance", Thomas & al., 2016. "How well do different drinks hydrate you ?", Maughan & al., 2016. "Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance", Skorski & al., 2019. "Maximizing Post-exercise Anabolism: The Case for Relative Protein Intakes", Moore, 2019. #recuperation #coachingsportif #preparationphysique