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寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】

寝ながらできる肩こり対策のストレッチをご紹介します。 肩こりの要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 肩甲骨周辺、背中、胸、首のストレッチが対策のポイントです。 寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○肩こりの方にオススメの体操【5種目】    • 肩こりの方にオススメの体操【5種目】   ○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】    • 肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：両腕を前に伸ばして、手で肘を持ち手前に引きよせる。 1:26 腕のストレッチ①（上腕三頭筋） ●ポイント：肘を曲げて、反対の手を添えた状態で横に引く。 2:48 腕のストレッチ②（上腕二頭筋） ●ポイント：手のひらを床につけて、身体を反対方向にひねる。 4:09 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：肘を曲げて外側に広げ、身体を反対方向にひねる。 5:33 背中のストレッチ（広背筋） ●ポイント：横向きで上側の手を斜め前方に伸ばす。 6:52 首のストレッチ①（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首をひねる。 8:17 首のストレッチ②（後頭下筋群） ●ポイント：後頭部に親指を添えて、両手を組む。少し上を向きながら伸ばす。 9:00 背中全体のストレッチ（脊柱起立筋） ●ポイント：両肘を体に引き寄せ、胸を張って背中を縮める。 9:45 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   ○肩こりのセルフチェックと対策について解説    • 肩こりのセルフチェックと対策について解説   ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】    • 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】   ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法    • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法   ○四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ    • 四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ   ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説    • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   #グロング#寝ながら肩こりストレッチ #肩こり対策 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。