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✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025 📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6 Neste episódio conversei com António Manzarra, instrutor certificado do Método Wim Hof em Portugal e fundador da Box CrossFit Restelo. Depois de superar um burnout e uma dor crónica nas costas, o António descobriu na respiração e no frio um caminho de cura e propósito, que hoje partilha em workshops, retiros e formações. Hábitos e disciplina como alicerces de liberdade A importância de enfrentar o desconforto e o medo Epicuro, filosofia antiga e a busca por uma vida bem vivida A voz dentro da nossa cabeça — e como aprender a lidar com ela Corpo, mente e rotina como portas para clareza e transformação Com experiência em CrossFit, yoga e surf, o António integra movimento, respiração e mentalidade em cada sessão. Nos seus workshops explora práticas como Wim Hof Fundamentals, Breathwork, Transformational Breathwork com PNL e Functional Breathing (Oxygen Advantage®), criando experiências transformadoras para indivíduos e organizações. 📌 Mais sobre o trabalho do António: http://antoniomanzarra.com 📘 O meu novo eBook sobre Sono 👉 https://www.bonshabitos.com/loja/p/so... 💊 IM8 Suplementação diária (vitaminas, minerais e probióticos) 🔗 https://im8health.com/discount/MARTIM | Código: MARTIM 💧 Hidratação 🔗 https://drinksalte.myshopify.com?sca_... | Código: martimtorres 👣 Sapatos Barefoot 🔗 https://eu.feelgrounds.com/ | Código: Martim5 🔧 Acessórios que uso no dia a dia 😴 Fita para a boca (sono): https://amzn.to/4jYjIbS 🛌 Tampões para os ouvidos: https://amzn.to/3RHNVjg 🌙 Para dormir melhor: https://www.bonshabitos.com/gear 💪 Suplementos: https://www.bonshabitos.com/suplementos ⌚ Experimenta 1 mês de Whoop grátis: https://join.whoop.com/pt/en/2BFBBA2D/ 🌍 Segue-me nas redes 📸 Instagram: / omartim 🎬 TikTok: / omartim__ 💼 LinkedIn: / martimtorres 🌐 Site: http://bonshabitos.com 📧 Email: [email protected] 💸 Apoio direto: http://paypal.me/martimtorres 📷 Portfólio Fotografia: http://martimtorres.com 🎥 Equipamento de gravação 📷 Câmera: https://amzn.to/44jrU1E 🎤 Lapelas (telefone + câmera): https://amzn.to/4j4MFmf 🎙️ Microfone: https://thmn.to/thoprod/129929?offid=... 🎛️ Gravador: https://thmn.to/thoprod/585324?offid=... ⚡ Cloudlifter: https://thmn.to/thoprod/320773?offid=... #️⃣ #podcast #rotina #hábitos #martim #rotinadeferro