3 способа изменить свою фигуру за 3 месяца скачать в хорошем качестве

3 способа изменить свою фигуру за 3 месяца

Между нами говоря, я ненавижу слово «лайфхаки». Для меня оно стоит в одном ряду с «чит-кодом» — терминами, используемыми представителями индустрии здоровья и красоты, которые подразумевают, что мы можем кардинально и быстро изменить своё тело. Я знаю, что именно этого мы хотим. И, честно говоря, я думаю, что вы МОЖЕТЕ относительно быстро изменить внешний вид и самочувствие своего тела с помощью трёх тактик, которые я описываю в этом эпизоде. Этот эпизод — отредактированная запись бесплатного мастер-класса, который я недавно проводила. Я провожу бесплатные мастер-классы каждый второй понедельник. Вы можете зарегистрироваться на следующий по адресу www.eatsimple.ca/workshop Я называю эти мастер-классы «без рекламы», потому что я ТОЛЬКО преподаю и консультирую на этих занятиях. Я ничего вам не пытаюсь продать. Мне нравится помогать женщинам по-другому взглянуть на заботу о своём теле. Я живу ради того, чтобы помочь вам ПЕРЕСТАТЬ топтаться на месте и НАЧАТЬ делать шаги, которые действительно работают. Тем не менее, я случайно прорекламировала кое-что на этом мастер-классе: свою программу силовых тренировок за 10 долларов, Simple Strength: ⁠www.eatsimple.ca/strong⁠ Ладно, перейдём к заметкам к выпуску... //// Если ваша одежда сидит по-другому — даже несмотря на то, что вы «делали всё правильно» — этот эпизод для вас. Вы двигаетесь. Вы правильно питаетесь. И всё же ваши руки стали мягче. Ваша талия стала толще. Ваша спина стала шире. Ваша одежда больше не выглядит на вас привлекательно, или — что ещё хуже — вы собираетесь купить одежду большего размера. В этом эпизоде ​​я расскажу о более разумном и эффективном способе снова выглядеть подтянутее и больше похожей на себя, без жёстких диет, одержимости весами или жизни в спортзале. Вы узнаете: -- Почему желание нравиться своей внешностью совершенно оправдано (и не противоречит здоровью метаболизма) -- Как нереалистичные ожидания незаметно саботируют ваш прогресс -- Разница между потерей жира и изменением формы тела (это НЕ одно и то же) -- Почему силовые тренировки меняют посадку одежды быстрее, чем диета -- Как добиться видимых изменений за 90 дней без выгорания В этом эпизоде ​​рассматривается практическая трехэтапная схема: 1️⃣ Установите разумные ожидания Два эффективных упражнения помогут вам отделить биологически возможное от фантастического, чтобы вы перестали гнаться за телом 30-летней женщины и начали строить сильное тело среднего возраста. 2️⃣ Стремитесь к устойчивой потере жира Почему быстрая потеря жира имеет гормональные и психологические последствия — и что действительно работает в долгосрочной перспективе в организме после репродуктивного периода. 3️⃣ Изменение формы с помощью мышц Настоящий прорыв в среднем возрасте. Белок. Прогрессивная нагрузка. 2–3 занятия в неделю. При регулярном выполнении это изменит ваш силуэт быстрее, чем диета когда-либо сможет. Если вы на грани того, чтобы обновить свой гардероб, и категорически отказываетесь… Это ваш план действий. ⏱️ Временные метки: 00:00 3-месячный план «Вам будет теснее в одежде» 00:36 Вы не тщеславны — тело в среднем возрасте действительно меняется 01:35 Более подтянутое. Более четкое. Больше похожее на вас. (Без диет) 02:00 Это нормально — хотеть того, чего вы хотите 03:44 Шаг 1: Разумные ожидания (недостающая основа) 04:22 Упражнение «Волшебная палочка»: что бы вы действительно изменили? 06:14 Что поддается контролю, а что – косметическая фантазия 08:45 Отказ от недостижимых стандартов красоты 11:31 Упражнение №2: «Реалистичные воспоминания» 13:13 Легкость против экстремальности — что требовалось тогда 15:41 У вас может быть прекрасное тело — просто не такое, которое будет вас изматывать 16:38 Перестаньте гнаться за фигурой 30-летней давности 17:56 Шаг 2: Устойчивое снижение веса (никакой чудодейственной экономики) 21:02 Почему быстрое снижение веса имеет обратный эффект в среднем возрасте 23:47 Шаг 3: Мышцы – настоящее преимущество в среднем возрасте 24:11 Саркопения: скрытая причина, по которой ваша одежда кажется теснее 26:53 Простой рецепт: Белок + 2–3 силовые тренировки 27:56 Мой собственный 90-дневный эксперимент по силовым тренировкам и как он кардинально изменил мою жизнь Тело 29:36 С чего начать (без лишних сложностей) 31:31 Ваше тело еще не готово — оно просто готово к новой стратегии /// Кстати, если вы хотите начать работать над этим прямо сейчас, чтобы уменьшить размер одежды на 2 размера за следующие 6 месяцев, вы можете узнать больше о моем подходе и посмотреть, подойдет ли он вам, здесь: ⁠https://www.themetabolicmentorship.co...