GRITZONE Übung 5 - Rowing - 1000 Meter скачать в хорошем качестве

GRITZONE Übung 5 - Rowing - 1000 Meter

Rowing – Ausführung & Regeln (HYROX Training) Vorgabe Distanz: 1.000 Meter Dämpfer-Einstellung: Frauen: Stufe 5, Männer: Stufe 6 ( Im Video eventuell falsch) Das Display muss auf Meter (m) eingestellt sein. 🔥 Ausführung Startposition Athlet sitzt auf dem Rudergerät. Füße sicher in den Fußschlaufen fixiert. Hände am Griff, Arme gestreckt. Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Knie angewinkelt. Ruderzug – Bewegungsabfolge Beinzug: Explosives Strecken der Beine. Fersen drücken aktiv gegen die Fußplatten. Körperöffnung Nach dem Beinzug öffnet sich die Hüfte. Oberkörper geht leicht nach hinten (ca. 10–15°). Armzug: Griff zur unteren Brust / Rippen ziehen. Ellbogen eng am Körper. Rückführung Arme strecken. Oberkörper wieder nach vorne neigen. Knie beugen – zurück in die Startposition. ✅ Regeln & Standards Die volle Distanz von 1.000 m muss erreicht werden. Der Monitor darf nicht während der Übung zurückgesetzt werden. Bewegung muss kontinuierlich erfolgen. Griff muss mit beiden Händen gehalten werden. Füße bleiben während der gesamten Übung fixiert. ❌ Typische No-Reps / Fehler ❌ Ziehen ausschließlich aus den Armen ❌ Rundrücken während des Zuges ❌ Füße lösen sich aus den Schlaufen ❌ Monitor wird pausiert oder zurückgesetzt ❌ Unvollständige Ruderzüge 🎯 Ziel der Übung Kombination aus Beinkraft, Zugkraft, Ausdauer und Rhythmus – effizientes Arbeiten unter Ermüdung.