3 упражнения 3 уровня тренировка для любого возраста. скачать в хорошем качестве

3 упражнения 3 уровня тренировка для любого возраста.

Простой, но эффективный комплекс из 3 упражнений для поддержания силы и подвижности 💪 Подходит пожилым, новичкам и тем, у кого проблемы с коленями, а также есть варианты для более подготовленных. 🔹 Базовый комплекс: 1️⃣ Австралийские подтягивания от высокой перекладины 2️⃣ Отжимания от высокой перекладины 3️⃣ Полуприсед — щадящий вариант для коленей ▶️ Принцип выполнения: 1×1 → 2×2 → 3×3 → 4×4 и так далее Работаем без спешки, контролируя технику и дыхание. 🔸 Усложнённый вариант (для подготовленных): ✔️ Перекладина чуть ниже ✔️ Приседания Все 10х10 🔺 Продвинутый уровень: 🔥 Перекладина ещё ниже 🔥 Выпады на каждую ногу Всё 10х10 📍 Тренировка подходит для: восстановления поддержания формы домашних и уличных занятий людей с больными коленями ⚠️ Работайте без боли, если есть сомнения — уменьшайте нагрузку. 👍 Если видео полезно — ставьте лайк 💬 Пишите вопросы в комментариях 🔔 Подписывайтесь, впереди ещё больше простых и рабочих комплексов #спортпосле50 #движениеэтожизнь #активноедолголетие #простыетренировки #домашниетренировки