Csabi mester - Bemelegítő-nyújtó mozgássor скачать в хорошем качестве

Csabi mester - Bemelegítő-nyújtó mozgássor

Ebben a videóban egy példa mozgássort mutatok be néhány olyan bemelegítő-nyújtó-mobilizáló gyakorlattal, amelyet egymásba fűzve kiválóan át tudom mozgatni magam. Fel tudom készíteni a testem az intenzívebb mozgásokra, illetve javíthatom az izmaim rugalmasságát, valamint az ízületeim mozgástartományát. --- Ha még nem szeretnél elmenni egy edzőterembe, de belevágnál az edzésbe, akkor ismerd meg a 21 napos otthoni edzésprogramom: https://csabimester.hu/igy-edzunk-mi-... --- Az átmozgató sor leírása: --- Ha edzés előtt szeretnél életet lehelni a tagjaidba, vagy beszorultál a lakásba egész napra, és nincs kedved kimozdulni, de érzed, hogy kellene egy kis mozgás, próbáld ki a lenti sorozatot. A gyakorlatokat a saját állapotodnak megfelelően hajtsd végre. Egyik mozgásnál sem ajánlott a fájdalomhatárt átlépni. Természetesen nem minden mozgás fog jól esni elsőre, de a nyújtásokra általánosan is érvényes kis mondás: "Kellemetlen lehet, de nem fájhat" itt is érvényes. Komoly ízületi, keringési vagy érrendszeri problémák esetén előbb konzultálj szakemberrel. Minden mozgás ismételhető többször is - nem tudsz túl sokat csinálni belőlük. Az egyes mozgások sorrendje csak javaslat, nem szigorúan kötött a sorrend. ----------------- Négyes ülés variációk Boka mobilizáció (plantárflexió - a hátul lévő lábfej hajlítása ("spicc")) Boka mobilizáció (dorzálflexió - az elöl lévő lábfej feszítése) Csípőnyitás - a térdet előre és kifelé tolva. Csípőhorpasz nyújtás Vállérintés négykéz-(térd)láb "Bird-dog" - ellentétes kar és láb kiemelés, majd térd a könyökhöz közelítés "Tigrisrugó" - kar és lábmunkával kis rugózó mozgás stabil törzzsel Sarokülésben nyújtás - Kobra Kobra-Háztető Fekvőtámaszban belépés a kéz mellé, majd azonos kézzel felfelé nyújtózás rotációval Babaterpesz Átfordulás gátülésbe, majd hajlítás a nyújtott lábra Pillangóülésben nyújtás Félnyújtott-ülésben előre hajlítás Z-ülés Farizom-nyújtás ------------- Váljék Egészségedre! :) Csabi mester ------------- Music: Jahzzar - So Easy Source: http://freemusicarchive.org