37 MIN ROTINA DE YOGA FLOW | FLEXIBILIDADE DA COLUNA | TODOS OS NÍVEIS DE YOGA скачать в хорошем качестве

37 MIN ROTINA DE YOGA FLOW | FLEXIBILIDADE DA COLUNA | TODOS OS NÍVEIS DE YOGA

#yoga #yogaflow #auladeyoga #yogaemcasa #yogabrasil #yogaportugal #mobilidade #flexibilidade #colunavertebral Olá! Seja bem-vindo a esta prática de Yoga Flow de corpo todo, com foco na flexibilidade da coluna vertebral, acessível a todos os níveis, ideal tanto para quem está começando quanto para praticantes intermediários que desejam fortalecer, alongar e despertar o corpo com consciência e presença. Ao longo da prática, você será guiada(o) por movimentos fluidos sincronizados com a respiração, trabalhando força, mobilidade, equilíbrio e flexibilidade, sempre com opções de modificação para adaptar as posturas ao seu corpo. A aula começa com um momento de conexão com a respiração, passa por sequências dinâmicas em pé e no solo — incluindo Saudações ao Sol, Guerreiro II, Triângulo, Prasarita, Malasana, Navasana — e finaliza com um relaxamento profundo em Savasana, promovendo equilíbrio físico e mental. 🧘‍♀️ Você vai precisar de: • Tapete de yoga • Blocos de yoga (opcional — podem ser substituídos por livros grossos) 🌬️ Dica de prática A prática da manhã não é sobre fazer mais — é sobre estar mais presente. Leve essa consciência para o seu dia 🌿 ⸻ 📌 CAPÍTULOS DA AULA 0:00 Boas-vindas e introdução 0:40 Conexão com a respiração 2:35 Mobilidade sentada (flexões e torções) 3:56 Gato e vaca 4:31 Mobilidade de quadril nos quatro apoios 7:40 Cachorro olhando para baixo 9:11 Saudação em pé e Tadasana 10:26 Postura do corredor e low lunge 11:59 Cachorro olhando para baixo 14:01 Padahastasana 15:42 Prasarita com torções 17:55 Utkatasana 18:29 Prancha, Chaturanga e Baby Cobra 20:46 Guerreiro II 21:21 Trikonasana 22:54 Triângulo com torção 24:05 Descanso ou Balasana 25:47 Guerreiro II (outro lado) 26:26 Trikonasana (outro lado) 27:31 Triângulo com torção (outro lado) 28:21 Malasana 29:39 Equilíbrio em cócoras 30:28 Navasana 31:34 Apanasana e torções supinas 33:22 Savasana 36:18 Retorno consciente e encerramento ⸻ 💬 Compartilhe sua experiência Como você se sentiu após essa prática? Seu comentário ajuda essa aula a alcançar mais pessoas 💛 ⸻ 🔔 Se essa prática te ajudou ✔️ Curta o vídeo ✔️ Compartilhe com alguém que quer começar o dia com mais energia ✔️ Inscreva-se no canal para mais práticas completas de yoga Namastê 🙏 Atenção: Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga. Com amor, Fernanda