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Tag 16 und heute stärken wir den Core, mit dem schwebenden Vierfüßlerstand und Schultertab.

Tag 16 und unsere 2. Übung als Videocontent 🎥. Heute kräftigen wir die🚶‍♂️Körpermitte, stärken Kraft sowie Ausdauer von Schultern, Armen und verbessern gezielt unsere Körperstabilität. Allgemeine Anleitung: 1. Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken neutral. 2. Schweben: Knie 2–5 cm vom Boden anheben, Bauchspannung aufbauen. 3. Bewegung: Eine Hand hebt sich und tippt kontrolliert die gegenüberliegende Schulter an. 4. Wechsel: Hand zurücksetzen und Seitenwechsel. 5. Atmung: Ruhig weiteratmen, Becken und Rumpf stabil halten. 🏁 Tipps: Hüften möglichst ruhig, kein Verdrehen. Blick zum Boden, Nacken lang. 6–12 Wiederholungen pro Seite oder 20–40 Sekunden.

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