【不眠症】不眠症の治し方6つ【精神科医が12分で説明】眠れない｜睡眠障害｜生活リズム скачать в хорошем качестве

【不眠症】不眠症の治し方6つ【精神科医が12分で説明】眠れない｜睡眠障害｜生活リズム

0:00 （１）はじめに 0:20 （２）不眠症とその背景 3:11 （３）不眠症の治し方6つ 3:19 ①生活リズムの改善 4:33 ②睡眠衛生の改善 6:07 ③リラックス法の改善 7:13 ④考え方の調整 8:35 ⑤原因疾患の改善 10:10 ⑥睡眠薬の使用 11:05 （４）まとめ 眠れない「不眠症（睡眠障害）」は多くの人に発生しその原因も様々です。原因に合わせた、その人に合った治し方を見つけることが大事です。 「不眠症の治し方6つ」について、精神科医が12分で説明しています。 出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長） こころ診療所吉祥寺駅前　https://kokoro-kichijoji.com 府中こころ診療所　https://fuchu-kokoro.com チャンネル登録お願いします　   / こころ診療所チャンネル   ↓詳しい内容はこちらです。 （１）はじめに 不眠症は多くの人が一度は経験する悩みです。その原因は人によって様々ですが、自分に合った治し方を見つけることが重要です。本記事では、不眠症の背景と6つの効果的な治し方について詳しく解説していきます。 （２）不眠症とその背景 不眠症とは、様々な原因や背景で発生する眠れない状態を指します。具体的には以下の4つのタイプに分類されます： 1. 入眠困難：寝付きが悪い 2. 中途覚醒：夜中に目が覚めてしまう 3. 早朝覚醒：朝早く目が覚めてしまう 4. 熟眠障害：眠りが浅い、または寝た気がしない 不眠症の主な原因は以下の3つに大別できます： 1. 心理的な原因 緊張が続く 睡眠に関する考えのくせ 考えすぎてしまう習慣 2. 生活習慣や睡眠環境の問題 生活リズムの慢性的な乱れ 運動不足やカフェインの過剰摂取 過労や睡眠環境の悪さ 3. 身体疾患や精神疾患 慢性的な痛み アトピーなどの痒み 睡眠時無呼吸症候群 うつ病 不安障害 ADHD （３）不眠症の治し方6つ ①生活リズムの改善 睡眠は生活のリズムに沿って自然に行われるものです。生活リズムが乱れている場合、特に夜に十分な睡眠をとることが難しくなります。以下の点に注意して生活リズムを改善しましょう： 午後の昼寝を控える 日中は活動的に、夕方からはゆっくりする 起きる時間を徐々に早めていく ②睡眠衛生の改善 睡眠に悪影響を与える生活習慣や環境を見直し、改善することが重要です。以下の点に注意しましょう： 1. 生活習慣の改善 カフェインやアルコールの摂取を控える 適度な運動を日常に取り入れる 寝る前のスマートフォン使用を控える 2. 睡眠環境の改善 ベッド、枕、寝具の調整 光や音の環境調整 適切な温度や湿度の維持 ③リラックス法の改善 睡眠とリラックスは相性が良いため、夕方から就寝前にかけてリラックスする時間を設けることが大切です。以下のような方法を試してみましょう： 軽いストレッチや深呼吸 音楽やアロマの活用 食事や入浴などの日常活動の活用 ④考え方の調整 睡眠を妨げる考え方のくせを減らすことも重要です。以下のような対策を心がけましょう： 「寝なければいけない」というプレッシャーを減らす 「万が一寝られなくても何とかなる」と考える 早めにベッドに入りすぎない 考え事をする時間を就寝前以外に設定する ⑤原因疾患の改善 不眠症の背景に精神疾患や身体疾患がある場合は、原因疾患の治療を優先します。特に注意が必要なのは以下の点です： うつ病や不安障害などの精神疾患の治療 睡眠時無呼吸症候群の検査と治療 ⑥睡眠薬の使用 他の方法でうまくいかない場合、睡眠薬の使用を検討します。ただし、以下の点に注意が必要です： なるべく依存性の低いタイプの睡眠薬を選択 薬以外のリラックス法などの対策も並行して行う 睡眠が安定したら、徐々に減薬を検討する （４）まとめ 不眠症は人により背景や原因が様々です。自分に合った対策を見つけ、実践することが大切です。本記事で紹介した6つの治し方を参考に、良質な睡眠を取り戻しましょう。不眠が続く場合は、早めの対策が重要です。改善が見られない場合は、専門医への相談も検討してください。 こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station） 府中こころ診療所（東京都府中市宮西町1-1-3三和ビル2階、☎042-319-7887) こころ診療所吉祥寺駅前(東京都武蔵野市吉祥寺南町1-4-3ニューセンタービル６階、☎0422-26-5695) #不眠症　#治し方 　#眠れない 　#生活リズム 　#精神科医　 【監修者】 医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎 精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医） 2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。