HOHLKREUZ: Unsere BESTEN Dehnübungen gegen ein Hohlkreuz (HALTUNG KORRIGIEREN!) скачать в хорошем качестве

HOHLKREUZ: Unsere BESTEN Dehnübungen gegen ein Hohlkreuz (HALTUNG KORRIGIEREN!)

In diesem Video zeigen wir drei wichtige Dehnübungen bei einem Hohlkreuz, einer sogenannten Hyperlordose. Das regelmäßige Durchführen dieser Dehnungen führt langfristig zu einer Verbesserung der Haltung. In Kombination mit gezielten Mobilisations- und Kräftigungsübungen kann somit Einfluss auf ein Hohlkreuz genommen werden. Bleib dabei und lade dir die Übungen + die wichtigsten Fragen bei einem Hohlkreuz kostenlos als 📘 PDF herunter. Jetzt Übungen als PDF Ratgeber erhalten ➡ https://www.online-physiotherapie.de/... ▶ JETZT ABONNIEREN und kein Video mehr verpassen: http://bit.ly/op-yt-abbonieren Empfohlene Hilfsmittel von unseren Experten ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ ✅ Gymnastikmatte (dicker) ► https://amzlinks.to/MDyngox ✅ Gymnastikmatte (dünn) ► https://amzlinks.to/Aon3L0A (Bei den Links handelt es sich um bezahlte Partnerschaften. Bei dir entstehen dadurch keine Zusatzkosten.) Videobeschreibung ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ ► Diese Hohlkreuz Übungen zeigen wir dir: 0:32 Erklärung & Ursachen 2:47 Übung #1: Dehnübung Hüftbeuger Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule und wirkt so gegen eine Hohlkreuzstellung. 6:19 Übung #2: Dehnung Oberschenkelvorderseite Der Muskel rectus femoris hat eine direkte Verbindung zum Becken. Er spielt deshalb eine wichtige Rolle, wenn es um die Beckenstellung und somit auch die Schwingung der Lendenwirbelsäule geht. Ist er verkürzt, so wird ein Hohlkreuz verstärkt. 9:05 Übung #3: Dehnung hintere Muskelkette im Langsitz Ein verspannter, verkürzter Rückenstreckermuskel der Lendenwirbelsäule zieht ebenso in eine Hohlkreuzstellung. Auch hierbei ist das Ziel, mit einer konsequenten Dehnung dieser Fehlstellung entgegenzuwirken. ► Wichtig: Immer die Schmerzgrenze beachten Nach der Übung sollte es besser gehen Die Übungen kannst du täglich durchführen, sollten aber mindestens 3x wöchentlich ausgeführt werden. Haben dir die Übungen zum Hohlkreuz geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement. Über diesen Kanal ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Wir von Online-Physiotherapie sind Physiotherapeuten mit über 20 Jahren Berufserfahrung in eigenen Praxen in Oberschwaben und am Bodensee. Unser Ziel ist es, euch auf eurem Weg zu einem beschwerdefreien Leben, einer besseren Beweglichkeit und generell zu mehr Gesundheit zu unterstützen Nun möchten wir unser Wissen mit euch teilen – Wir wünschen euch viel Spaß und Erfolg! Euer Online-Physiotherapie-Team Rechtlicher Hinweis ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen! #Hohlkreuz #Übungen #Physiotherapie