Meal prep na 2 dni, jadłospis 1600 kcal скачать в хорошем качестве

Meal prep na 2 dni, jadłospis 1600 kcal

Wiecie, że jutro obchodzimy światowy dzień celiaklii? Tym razem przygotowałam dla Was więc jadłospis na 2 dni w wersji bezglutenowej 🥰 Wyślij ten film osobie, która unika glutenu, aby mogła skorzystać z moich pomysłów 😀 Cały dzień jedzenia to: 👉🏻 1564 kcal 👉🏻 114,6 g białka 👉🏻  51 g tłuszczu 👉🏻 165,8 g węglowodanów Proporcje składników podaję na 2 dni: 🍰 Sernik ze śliwkami (porcja 589 kcal): 👉🏻 450 g skyra naturalnego (użyłam pitnego) 👉🏻 400 g jogurtu naturalnego 👉🏻 360 g śliwek 👉🏻 3 jajka 👉🏻 200 ml mleczka kokosowego light 👉🏻 150 g chudego twarogu 👉🏻 120 g bezglutenowego proszku budyniowego (użyłam waniliowego) 👉🏻 kilka kropelek słodzika z aromatem waniliowym Pieczemy 40 minut w 180 stopniach. 🍝 Zapiekanka ze szpinakiem (porcja 317 kcal): 👉🏻 140 g pomidorków koktajlowych 👉🏻 115 g jogurtu greckiego 👉🏻 2 średnie jajka 👉🏻 65 g makaronu kukurydzianego 👉🏻 8 g parmezanu 👉🏻 50 g chudego twarogu 👉🏻 100 g szpinaku 👉🏻 sól, pieprz, czosnek, cebula granulowana, tymianek. Pieczemy 30 minut w 180 stopniach Celsjusza.. 🍲 Zupa ogórkowa (porcja 264 kcal): 👉🏻 500 ml bulionu (użyłam wody + domowej kostki rosołowej) 👉🏻 195 g fileta z kurczaka 👉🏻 180 g ziemniaków 👉🏻 155 g ogórków kiszonych 👉🏻 100 g marchewki 👉🏻 sól, pieprz 👉🏻 50 g śmietany 12% 👉🏻 pęczek posiekanego koperku 🥦 Placki brokułowe + filet z kurczaka (porcja 394 kcal): 👉🏻 230 g fileta z kurczaka + słodka papryka, sól, pieprz, czosnek 👉🏻 290 g ugotowanego brokuła 👉🏻 250 g ugotowanych ziemniaków  👉🏻 1 jajko 👉🏻 30 g skrobi ziemniaczanej 👉🏻 sól, pieprz, czosnek, oregano 👉🏻 10 g oliwy z oliwek do smażenia Filet z kurczaka piekłam 20 minut w 190 stopni w airfrerze, #mealprep #jadłospis #jemfit #pomysłnaobiad #jadłospis1600 #1600kcal Mealprep - Zdrowe odżywianie - Cały dzień jedzenia - Odchudzanie - Redukcja Masy Ciała