CO JEM W CIĄGU DNIA? 🥗 FOODBOOK 67 🍅 скачать в хорошем качестве

CO JEM W CIĄGU DNIA? 🥗 FOODBOOK 67 🍅

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI    / janki96   🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915   ❤️ Zasubskrybuj mój kanał 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 67! :) PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro, podaje je tutaj dla Was :) Śniadanie: Owsianka o smaku owoców leśnych ok. 470 kcal (B:24 W:64 T:14) Płatki owsiane - 40g Mleko - 250g Owoce leśne - 100g Skyr waniliowy - 0,5szt (75g) Orzechy włoskie - 3szt Ksylitol - łyżeczka II Śniadanie: Sałatka z mozzarellą w sosie miodowo musztardowym 350 kcal (B:17 W:30 T:18) - podaje na jedną porcję Mozzarella light - 0,5 szt Sałata/mixsałat/rukola-2 duże garście Pomidor - 1xszt Papryka - 0,5szt Orzechy włoskie - 2szt Krem na bazie octu balsamicznego - 15g Miód - łyżeczka Musztarda - łyżeczka Oliwa - łyżeczka (ok 7g) + trochę wody +sól, pieprz Obiad: Schab w sosie musztardowym z puree i ogórkiem kiszonym ok. 590 kcal (B:37 T:21 W:65) Schab - 100g Ziemniaki - 220g Mleko 1,5% - 75g Musztarda - 2xłyżeczka - 20g (ale zależy jak mocno intensywny sos chcecie, najlepiej sprawdzić) Mąka ziemniaczana - 10g Oliwa - 10g Ogórek kiszony -2szt Śmietanka 18% - łyżka (opcjonalnie, ale fajnie podbija smak) Bulion warzywny - około pół szklanki (plus trochę do podlewania jeśli będzie potrzeba) Cebula - 0,5szt +sól, pieprz, natka pietruszki, ewentualnie przyprawa do ziemniaków Kolacja: Naleśniki z pieczarkami i serem ok.500 kcal (B:28 T:25 W:41) Ser żółty ok, 30 g Jajko M - 1szt Mąka - 45g Oliwa - 10g (co prawda pieczarki znacznie lepiej smakują na maśle, ale i tak nie miałam w lodówce :D) Mleko 1,5% - 100g Pieczarki - 6xszt Cebulka - 0,5szt +przyprawy, natka pietruszki (opcjonalnie)