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🚩🚩 Retrouvez mes différents cours en ligne ici Renforcement musculaire course à pied (route) : https://toutpourmasante.fr/produit/re... Renforcement musculaire trail running : https://toutpourmasante.fr/produit/pr... Renforcement musculaire complet (débutants et confirmés, hommes et femmes) : https://toutpourmasante.fr/produit/pr... 00:00 - Introduction 00:21 - Consignes pour réaliser la séance 01:22 - Échauffement 01:49 - Exercice 1 : Montée de chaise (Step up) 03:04 - Exercice 2 - Ischio slide curl 04:01 - Exercice 3 - Squat sur une jambe 05:14 - Exercice 4 : Extension des mollets 06:29 - Exercice 5 : Fente Bulgare 07:38 - Exercice 6 : Gainage latéral sur une jambe 09:12 - Exercice 7 : Renforcement des adducteurs 10:34 - Programme d'entrainement (séries, répétitions, fréquence) 11:29 - Programme de renforcement musculaire course à pied et trail Vidéos complémentaires à visionner : Séance d'échauffement : • Échauffement articulaire et musculair... Soulager les courbatures : • Comment soulager les courbatures : 10... Renforcement musculaire course à pied : • Séance de renforcement musculaire pou... ► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/exercices-... ► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: Cette vidéo vous présente une séance d'exercices de renforcement musculaire pour les jambes à faire à la maison. Les 7 exercices présentés ici permettent de muscler l'ensemble des muscles des jambes : les fessiers, les cuisses (quadriceps et ishio-jambiers), les adducteurs, et les mollets. Ce type d'entrainement est très utile chez le sportif, notamment en course à pied, en trail, ou encore en football, afin d'améliorer les performances et de prévenir les risques de blessures. Le renforcement musculaire des jambes est aussi conseillé chez le non sportif, chez l'homme comme chez la femme, notamment pour améliorer la masse musculaire, tonifier et dessiner les muscles, et favoriser la perte de poids. Faites 2 à 3 séries pour chacun des exercices du programme. Prenez 1 à 2 minutes de repos entre chaque série pour laisser vos muscles récupérer. Faites 1 à 2 séances d'entrainement par semaine, pour obtenir des résultats. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de renforcement musculaire, pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indication à la pratique sportive. Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici : https://toutpourmasante.fr/exercices-... Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/ ► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici: / @alexandre-toutpourmasante Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!! ► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici: https://amzn.to/2GVFtby La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir. ► VISITER LE SITE: https://www.toutpourmasante.fr Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé. Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé ! ⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️