一緒にヒップアップ！おしりの筋トレでプリケツを目指そう【10分間】 скачать в хорошем качестве

一緒にヒップアップ！おしりの筋トレでプリケツを目指そう【10分間】

ヒップアップに特化したおしりのトレーニング動画をご紹介します。 おしりを引き締めながら鍛えるのにオススメの10分間です。 おしりの形を作る筋肉から、ヒップアップに必要な細かい筋肉まで鍛えられます。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 週2日~3日 【オススメ動画】 ○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】   ○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】    • ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】   ○一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】    • 一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:17 ヒップエクステンション（大殿筋） ●ポイント：膝を伸ばして、身体よりも高く脚を上げる。 1:26 ヒップアブダクション（中殿筋） ●ポイント：よつばいからおしりだけを外側に開く。 2:41 ワイドヒップリフト（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：肩から膝までが一直線になるように持ち上げる。 3:23 ナローヒップリフト（大殿筋・内転筋） ●ポイント：膝どうしをくっつけたまま、おしりをリズムよく上げ下げ。 4:00 ヒップサークル（中殿筋） ●ポイント：膝を伸ばして、身体の後ろ側で円を描くように回す。 5:37 2セット目 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニング、ストレッチを中止してください 【関連動画】 ○おしりのストレッチ【2022年版】    • おしりのストレッチ【2022年版】   ○おしりのトレーニング｜ブルガリアンスクワット3種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜ブルガリアンスクワット3種目【4分間】   ○【超初心者向け】おしりの筋トレ【4分間】    • 【超初心者向け】おしりの筋トレ【4分間】   ○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】   ○ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説    • ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説   ○正しい自重スクワットのやり方｜効果的なフォームを伝授    • 正しい自重スクワットのやり方｜効果的なフォームを伝授   ○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方    • ブルガリアンスクワットの効果的なやり方   ○ランジの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説    • ランジの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説   ○ヒップスラストの効果的なやり方    • ヒップスラストの効果的なやり方   ○ヒップリフトの効果的なやり方    • ヒップリフトの効果的なやり方   ○スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説    • スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説   ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】    • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】   ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】    • スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】   ○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】    • 【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】   #グロング #ヒップアップ #おしり筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。