股関節を柔らかくするストレッチ方法 скачать в хорошем качестве

股関節を柔らかくするストレッチ方法

股関節を柔らかくするストレッチ方法をご紹介します。 股関節は下半身の中でも可動域が広い部位で、柔軟性を保つことで身体の質を保つことにつながります。 ぜひこの動画を参考にして股関節をほぐしてみてください。 【シリーズ】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】    • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:44 股関節くるくる&伸ばし（大腿四頭筋、ハムストリングス、中殿筋、外旋六筋など） ●ポイント：足の付け根を意識して、さまざまな方向に動かしながらほぐす。 　　 3:43 肩入れ（大胸筋、三角筋、内転筋、脊柱起立筋など） ●ポイント：胸を張り、手で膝を外向きに押しながらほぐす。 　 5:00 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋、小殿筋、外旋六筋など） ●ポイント：背筋を伸ばし、上半身を前に倒す 　　 6:18 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など） ●ポイント：膝立ちになり、骨盤を前傾させて（立てて）おこなう 　 7:42 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、腸腰筋など） ●ポイント：膝立ちになり、踵とおしりを近づける 　 9:04 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など） ●ポイント：足を大きく前後に開き、胸を張る 　　 10:19 脚のつけ根のストレッチ：外側（大腿筋膜張筋、外側広筋） ●ポイント：両手で身体を支え、上半身をおこす 　　 11:43 内もものストレッチ（長内転筋、短内転筋、閉鎖筋など） ●ポイント：膝立ちで、つま先を上に向ける 　　 12:57 背中のストレッチ（脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋など） ●ポイント：おしりの高さを維持したまま、胸を床に近づける 　　 13:42 開脚（ハムストリングス、内転筋など） ●ポイント：つま先を立てて、胸を張ったまま手を前につく 　　 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○内もものストレッチ【6種目】    • 内もものストレッチ【6種目】   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】    • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】   ○バランスボールの効果的な使い方｜股関節編【公式】    • バランスボールの効果的な使い方｜股関節編【公式】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○股関節が痛い！原因と対策を解説    • 股関節が痛い！原因と対策を解説   ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】    • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて    • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて   #グロング #股関節を柔らかくする方法 #股関節ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ