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⭐️제니 어깨🫶만들어주는 옆구리&어깨 바렐 시퀀스 (with 토닝볼)

오늘은 토닝볼을 사용하며 상체 시퀀스를 구성해보았는데요, 토닝볼 같은 경우 기존 운동해서 더 무게감을 추가하기 위해 난이도가 높게 느껴질수 있습니다. 만약 어깨 통증이 심하신 분들이나 근력이 조금 부족하신 분들은 토닝볼을 빼고 진행하셔도 좋습니다:) 스트레칭을 할때에는 척추를 round/ flat으로, 어깨의 거상과 하강으로 조금씩 전거근의 인지, 척추의 정렬을 맞추어나가며 진행하였습니다. Roll down을 할때에 저는 조금더 강도를 의해서 무릎을 피고 진행하였는데, 만약 척추가 flat하거나 허리에 통증을 느끼시는 회원 분이 있다면 무릎을 굽히고 하셔도 충분함을 알려주시는 것도 좋을 것 같습니다:) 우리 모두 얼굴은 제니가 되지 못하여도 제니 어깨라도 따라가 보아요오-!(왜 눈물나지…) #필라테스 #스트레칭 #바렐필라테스 #바렐 #토닝 #제니어깨 #필라테스강사

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