Скачать с ютуб نرمش های روی زمین با انعطاف پذیری بیشتر в хорошем качестве

نرمش های روی زمین با انعطاف پذیری بیشتر

برای افزایش انعطاف پذیری بدن، می‌توانید به تمرینات انعطاف پذیری و کششی متمرکز شوید. برخی از تمریناتی که می‌توانید برای این منظور انجام دهید عبارتند از: تمرینات یوگا: یوگا شامل تمریناتی است که به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می‌کنند. تمریناتی مانند بالاسانا، تراواسانا، پلاو، و مارچری از تمریناتی هستند که برای افزایش انعطاف پذیری بدن توصیه می‌شوند. تمرینات کششی: تمرینات کششی می‌توانند به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند. تمریناتی مانند خم شدن به طرف پا، کشیدن زانو به سمت سینه، کشیدن پا به سمت پشت و کشیدن بازو به سمت شانه از تمرینات کششی هستند که می‌توانید انجام دهید. تمرینات کاردیو: تمرینات کاردیویی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع و ایروبیک‌ها می‌توانند به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند. تمرینات تعادلی: تمرینات تعادلی می‌توانند به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند. تمریناتی مانند ایستادن روی یک پای خود، چرخیدن با یک پای خود و پرش روی یک پای خود از تمرینات تعادلی هستند که می‌توانید انجام دهید. تمرینات پیلاتس: تمرینات پیلاتس می‌توانند به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند. تمریناتی مانند پیلاتس بالای توپ، پیلاتس دراز بر روی توپ و پیلاتس برای کشیدن تکیه‌گاه از تمرینات پیلاتس هستند