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代謝低下一直線！間違いだらけの低FODMAP食はこれ！

一番身体に負担の少ない低FODMAP食教えます💁‍♀️ 低FODMAP食とは、 腸内細菌に餌を与えない食事🍽 F… 発酵性 (FODMAP全体を指す項目) O… オリゴ糖 (小麦、大麦、にんにく、玉ねぎ、大豆製品など) M… 二糖類 (乳製品など) A… 単糖類 (りんご、はちみつ、洋ナシ、アスパラなど) P… ポリオール (カリフラワー、マッシュルーム、人工甘味料など) 🔻一般的な低FODMAP食の進め方🔻 全ての項目を3週間ほど除去 ↓ 「O」の食品を増やして、反応を見る ↓ 「D」の食品を増やして、反応を見る ↓ ~ 「P」まで同じことを繰り返す このやり方だと栄養バランスが偏り、 栄養の過不足を起こしてしまうことによって体調不良に繋がる 危険性がありますので止めましょう🚫 🔻おすすめの方法🔻 反応しやすそうなものを多めに食べる🥛 ↓ 反応を見る ↓ 反応が出ないように「量」と「食材」を調整 完全除去するのではなく、 どのくらいの量なら反応が出ないかを把握し、 それを超えないように摂取することが大切です🍎 ただし…⚠️ 低FODMAP食だけでは、腸内環境は改善しません！ 根本的に腸内環境が乱れた原因にアプローチしつつ、 対処療法として同時に進めましょう✨ SIBOがある方は、栄養が細菌に奪われてしまい、 ☑疲れやすい ☑集中力が続かない ☑1日中ダルい などのエネルギー不足症状が出やすい🌀 エネルギー不足症状を改善するために ・黒糖 ・MCTオイル ・ココナッツオイル ・オレガノオイル ・はちみつ などを活用するのもおすすめです！ はちみつは、FODMAP食に含まれているので、 症状が出ない範囲で活用しましょう🍯 こちらの動画を参考に、腸内環境改善に取り組んでみてください🙋‍♀️ 【内容】 0:00 - イントロダクション 0:38 - 身体に負担をかけない低FODMAP食とは？ 2:53 - おすすめの方法 5:16 - 反応には個人差あり 5:35 - 特に反応が出やすいもの 【関連動画】 【疲労・不妊にモロ影響】コルチゾール過剰で甲状腺機能低下    • 【疲労・不妊にモロ影響】コルチゾール過剰で甲状腺機能低下   日本人◯％がリーキーガット症候群です。    • 日本人◯％がリーキーガット症候群です。   亜麻仁油、えごま油を絶対に使わない理由    • 亜麻仁油、えごま油を絶対に使わない理由   一般社団法人　臨床栄養医学協会　代表理事　小笹廉 HP：https://eiyoigaku.or.jp/ 👇動画を見てくれた人に資料プレゼント👇 下記のリンクからLINEの登録をしてくれたら動画で使った「SIBO（小腸内細菌異常増殖症） 」の資料を全てプレゼント🎁#39 プレゼントの資料をもらうにはこれをクリック↓ https://liff.line.me/1657009018-J16Nq... 👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇 https://lin.ee/HvMBxqR ・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説 ・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定 ・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴 臨床栄養医学協会　代表理事 小笹　れん 【Instagram】   / ren_kozasa_eiyo   #SIBO #小腸内細菌異常増殖症 #代謝低下