Stabilizacja kręgosłupa. Core Stability. Ćwiczenia "CORE" na Ból pleców. скачать в хорошем качестве

Stabilizacja kręgosłupa. Core Stability. Ćwiczenia "CORE" na Ból pleców.

Zadaniem mięśni środkowej części ciała (CORE) jest ograniczenie ruchu w rejonie ich występowania, dlatego też wytrzymałość i koordynację mięśni stabilizujących tułów rozwija się najlepiej podczas ćwiczeń izometrycznych, czyli takich, gdzie Twoje mięśnie zwiększają napięcie, ale nie zmienia się ich długość. Zdarza się bardzo często, że osoba trenująca ma świetnie wyglądający "sześciopak", ale bardzo słabe mięśnie stabilizujące. Aby usztywnić tułów i ograniczyć nadmierny ruch, każdy mięsień CORE musi się jednocześnie kurczyć lub współpracować z innymi mięśniami. Kiedy odbywa się to prawidłowo, Twoje ciało tworzy swój naturalny „pas do podnoszenia ciężarów”. Na przykład sztangista wykonujący bój (rwanie lub podrzut) wymaga wystarczającej stabilności CORE, aby przekazać energię, którą generuje z nóg na mięśnie CORE i na ruch sztangi w górę. Do czego są Ci potrzebne wytrzymałe i skoordynowane mięśnie środkowej części ciała? Do zdrowego, bezbolesnego poruszania się i zapobiegania urazom. Wbrew powszechnym opiniom, nie powinno się trenować jednego mięśnia w sposób wybiórczy. One wszystkie maja współpracować i włączać się do pracy w odpowiedniej kolejności. Ćwiczenie przedstawione w filmie angażuje mocno mięśnie, skośne, proste i poprzeczne brzucha oraz mięśnie pośladkowe, a przez zastosowananie odważnika i trzymanie pępka na środku czworoboku podparcia, włączają się do pracy stabilizatory bioder i stawów ramiennych.