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Ejercicios de respiración

La respiración es una de las herramientas más simples y poderosas para volver a la calma. También es una gran herramienta de autoconocimiento. 1. Respiración inhalación 5 tiempo exhalación 5 tiempos 2. Doble inhalación y exhalación larga por boca 3. Inhalación 4 tiempos exhalación 6 tiempos 4. Respiración abeja Benéficos: Activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de los estados de calma, descanso y recuperación. Estimula el nervio vago, que conecta cerebro, corazón, pulmones y sistema digestivo, ayudando a regular las respuestas al estrés. Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Reduce la liberación de cortisol y otras hormonas relacionadas con el estrés. Mejora el equilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, mejorando el funcionamiento del cerebro. Regula la actividad de la amígdala, la zona del cerebro involucrada en la respuesta de miedo y alerta.