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초보러너에게 실제로 꼭 필요한 5가지 근력 운동 4 месяца назад

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초보러너에게 실제로 꼭 필요한 5가지 근력 운동

#러닝근력운동 #러너근력 #맨몸운동 🏃‍♂️ 러너라면 꼭 해야 할 맨몸 근력운동 5가지! “러너도 근력운동이 필요하다”는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 정작 어떤 운동을 해야 할지, 그리고 정말 효과가 있는지 고민되셨을 거예요. 이번 영상에서는 헬스장 가지 않고도 집에서 맨몸으로 할 수 있는, 러너 전용 근력운동 5가지를 알려드립니다. 호주 시드니에서 활동하는 러닝 물리치료사 샘 셔먼(Sam Shearman)의 프로그램을 직접 체험하고, 제가 효과를 검증한 동작만 추려서 소개했어요. ✔️ 불가리안 스플릿 스쿼트 → 착지 안정성 & 추진력 강화 ✔️ 싱글 레그 데드리프트 → 후면 근육 강화 & 골반 안정성 ✔️ 무릎 굽힌 카프 레이즈 → 장거리 지구력 & 아킬레스 보호 ✔️ 푸시업 → 상체 안정 & 호흡 효율 개선 ✔️ 사이드 플랭크 레그 레이즈 → 골반 안정성 & 무릎 부상 예방 이 다섯 가지는 단순한 근력운동이 아니라, ✅ 부상 방지 ✅ 러닝 효율 향상 ✅ 페이스 유지 까지 책임지는 러너 생존 루틴입니다. 💡 영상 끝까지 보시면 단순 동작 설명이 아니라 왜 러너에게 꼭 필요한지, 어떤 효과가 있는지, 어떻게 부상을 예방하는지 까지 자세히 알 수 있습니다. 👉 다음 영상에서는 이 운동들을 주간 러닝 훈련에 어떻게 배치하면 좋은지, 알려드릴 예정이니 꼭 구독과 알람 설정 해두세요! 00:00 인트로 & 근력운동이 필요한 이유 01:10 불가리안 스플릿 스쿼트 - 착지 안정성과 힙 강화 02:38 싱글 레그 데드리프트 - 후면 근육 & 균형 강화 04:06 무릎 굽힌 카프 레이즈 - 종아리 지구력 & 아킬레스 보호 05:30 푸시업 - 상체 안정과 호흡 개선 06:48 사이드 플랭크 레그 레이즈 - 골반 안정 & 무릎 부상 예방 08:22 5가지 운동 요약 & 효과 정리 09:45 다음 영상 예고 & 마무리 인사

Comments
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