허리 아픈 사람이 꼭 챙겨야 할 2개의 근육 - 하라#2. 2차 자연복대 근육 강화 скачать в хорошем качестве

허리 아픈 사람이 꼭 챙겨야 할 2개의 근육 - 하라#2. 2차 자연복대 근육 강화

3마라 3하라 중 하라 #2 입니다. 2차 자연복대 근육 강화 운동이 왜 중요한지? 허리 아픈 사람들에게 어떤 의미를 갖는지, 어떻게 운동 해야하는지 등에 대한 내용입니다. **목자 0:00 Intro 0:39 하라#2. 2차 자연복대 근육 강화 기초 설명 3:00 2차 자연복대 근육 강화를 하면 좋은 점 4:07 하라#1 과 하라#2의 비교 7:21 나이들면서 중요한 근육 1위, 2위 8:40 정선근 최근 요통 대처 방법 10:05 2차 자연복대 근육 운동 방법 11:08 엉덩이 근육 근력 강화 운동 12:38 활배근 근력 강화 운동 13:06 정선근 시범: 좋은 자세/잘 못 된 자세 14:31 고무밴드 이용 운동 소개 **관련 내용 백년운동: 168~172쪽, 207~210 쪽 백년허리 치료편: 543~547 쪽 다리벌리기    • 엉덩이 근육 안전하게 키우는 법 - 다리벌리기   활배근 키우기:    • 집에서 활배근 키우기   스쿼트:    • 허리와 무릎에 부담이 적은 스쿼트   턱걸이:    • 나도 할래 "턱걸이" - 20가지 추천 근력운동 동작 #2