आज सभी जवानों 🫡 ने 20-20 डिप्स किया फिजिकल फिटनेस ट्रेनिंग скачать в хорошем качестве

आज सभी जवानों 🫡 ने 20-20 डिप्स किया फिजिकल फिटनेस ट्रेनिंग

डिप्स (Dips) एक तरह का व्यायाम है जिसमें आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं और फिर ऊपर उठाते हैं, आमतौर पर किसी सपोर्ट (जैसे बेंच या चेयर) का इस्तेमाल करके। आइए इसके फायदे जानते हैं: डिप्स करने के फायदे: 1. *छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत बनाता है*: डिप्स मुख्य रूप से आपकी छाती (चेस्ट), ट्राइसेप्स (पिछले बाजू की मांसपेशियां), और कंधों की मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे ये हिस्से मजबूत होते हैं। 2. *ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है*: यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है और ताकत बढ़ाता है, जो दैनिक गतिविधियों में मदद करता है। 3. *पोस्टर सुधारता है*: डिप्स करने से आपकी पीठ और कंधों की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होता है। 4. *कंधों की लैक्समिता बढ़ाता है*: डिप्स आपके कंधों की मांसपेशियों को खींचता है, जिससे लैक्समिता और रेंज ऑफ मोशन बढ़ता है। 5. *मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है*: यह व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। 6. *कोर स्ट्रेंथ में सुधार*: डिप्स आपके कोर (पेट और पीठ की मांसपेशियों) को भी एंगेज करता है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है। डिप्स करने का तरीका: 1. एक मजबूत बेंच या चेयर पर हाथ रखें, हाथों को कंधे की चौड़ाई पर। 2. अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाएं और शरीर को नीचे लाएं, कोटें 90 डिग्री तक झुकाएं। 3. फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें, हाथों को सीधा करें। 4. 8-12 रेप्स के 3 सेट करें, अपनी क्षमता के अनुसार। ⚠️ ध्यान रखें: सही फॉर्म बनाए रखें, कंधों को नीचे न आने दें। अगर आप नए हैं, तो वजन या रेसिस्टेंस बेंड का इस्तेमाल धीरे-धीरे बढ़ाएं। किसी भी दर्द या असुविधा पर ध्यान दें, जरूरत हो तो एक्सपर्ट से सलाह लें। Trainer Mr Bhupinder Singh Baghel 🙏 thanks for watching video Song: Jarico - Island supported by @FreeBackground Music For Creators #Background Music Without Limitations https://bit.ly/2XoXFnb