S POČEPI DO POPOLNE RITKE – z utežmi | Leg Workout – Booty Burn / Dumbbells | Maricka Mary Stakne скачать в хорошем качестве

S POČEPI DO POPOLNE RITKE – z utežmi | Leg Workout – Booty Burn / Dumbbells | Maricka Mary Stakne

S počepi do popolne ritke!! Mišice bodo pekle, vendar bomo hkrati obdelali še prednje in zadnje stegenske mišice (hamstrings & quads)!! Pri treningu boste potrebovali podlago, en par enoročnih uteži ali eno težjo. Če imate možnost uporabe drugih rekvizitov: palico naloženo s koluti ali Kettlebell uporabite tudi to. Enoročno utež, ki jo uporabljam, je teže 15 kg. Težo prilagodite svojim sposobnostim. Dajte prednost kvaliteti pred kvantiteto. Vaje v treningu izvajamo intervalno in sicer vsako 40 sekund na kar sledi 20 sekundna pavza! Poskrbite da pred treningom napravite ogrevanje. Povezavo do ogrevanje najdete nadalje v opisu! Izvedbo vaj prilagodite svojim sposobnostim vendar zagotovite pravilno izvedbo! Naj štejejo pravilne ponovitve – KVALITETA PRED KVANTITETO!! TRENING: 1. GLUTE BRIDGE 2. GOBLET SQUAT 3. SUMO SQUAT 4. GLUTE BRIDGE 5. FRONT SQUAT 6. SUMO SQUAT (5 SEC HOLD) 7. GLUTE BRIDGE 8. SLOWELY SUMO SQUAT 9. SUMO SQUAT ½ 10. GLUTE BRIDGE 11. SUMO SQUAT TO RDL 12. SQUAT 1 ½ 13. GLUTE BRIDGE 14. BW SUMO SQUAT ½ 15. BW KNEEL TO SQUAT 16. GLUTE BRIDGE Absolutno dober trening za noge s počepi!! Mx Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj) Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy   P O V E Z A V E | L I N K S: FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-... 10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 10 MIN OGREVANJE – nizka intenzivnost  | 1...   OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...   SLEDI MI: ✘ I N S T A G R A M::   / marfit93   ✘ F A C E B O O K: (3) Osebno trenerstvo, Maricka Stakne | Facebook ✉ C O N T A C T (business): mariiicka.s@gmail.com POŠTNI NABIRALNIK 💌: Marička Stakne M. 142 2370 Dravograd G L A S B A | M U S I C: All music used is from a paid subscription service CyberLink PowerDirector -White Line by Ricky Bombino -Classic Beat by Sugar Beats OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE: Kamera: HUAWEI P30 PRO Stabilizator: DJI OSMO 4 LED Ring light I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I: Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.