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【スクワット】基本のメニューを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう（週1～2回推奨）

8分間のスクワットトレーニング。ベーシックな種目が中心です。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体づくりにつながります。ブルガリアンスクワットで使いますので、イスをひとつご用意ください。 ベーシックなスクワット（8分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:18　1．ノーマルスクワット 1:08　2．ナロースクワット 1:58　3．サイドスクワット 2:48　4．ワイドスクワット 3:18　5．大腿四頭筋ストレッチ 4:28　6．オーバーヘッドスクワット 5:18　7．ブルガリアンスクワット 6:08　8．ブルガリアンスクワット（反対） 6:58　9．スプリットジャンプ 7:28 10．大腿四頭筋&ハムストリングスストレッチ 《実施回数》 30秒×8メニュー（休憩20秒）/8分 《特に鍛えられる筋肉》 ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス 《全体を通して期待できる効果》 ・お尻と太ももの引き締め ・基礎代謝のアップ 《おすすめの頻度》 最初は週1回、慣れてきたら週2回が目安です -------------------------------------- 《おすすめの動画》 「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト    • 【女子トレ】しゃがんで30秒キープ！下半身をスリムにする「耐久スクワット」2分   スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につ    • スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につながる筋ト...   -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #スクワット #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ ＜Edit：MELOS編集部＞