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広背筋のトレーニングをご紹介します。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、しっかり背中を鍛えられる4分間です。 自重トレーニングで広背筋をきたえたいか 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】 • 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】 ○背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】 • 背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】 ○背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】 • 背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】 ○器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】 • 器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 バックスクイーズ ●ポイント:ひじを曲げたまま上体を起こし、円を描くように動かす。 0:54 バックスクイーズ(クロス) ●ポイント:両手を伸ばした状態から、手をおしりのあたりでクロスする。 1:36 フロアプッシュ ●ポイント:腕を伸ばしたまま、床を斜め手前に押すようにして力を加える。 2:17 エルボープッシュ ●ポイント:横向きになり、片肘で床を押して体勢を維持する。 3:40 スノーエンジェル ●ポイント:腕を持ち上げ、手を肩の高さに保つ。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○背中のストレッチ【6種目】 • 背中のストレッチ【6種目】 ○猫背対策ストレッチ【7分間】 • 猫背対策ストレッチ【7分間】 ○バックエクステンション(背筋)の効果的なやり方 • バックエクステンション(背筋)の効果的なやり方 ○ダンベルを使った筋トレ|背中【公式】 • ダンベルを使った筋トレ|背中【公式】 ○猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】 • 猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】 ○猫背対策の筋トレ【7分間】 • 猫背対策の筋トレ【7分間】 ○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】 • トレーニングチューブの使い方|下半身【公式】 ○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】 • 腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】 ○トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】 • トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】 ○トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】 • トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】 ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】 • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】 ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 #グロング#背筋トレーニング#広背筋筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。