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脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】

脇腹のトレーニングをご紹介します。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。 トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。 一緒に鍛えてウエストを引き締めましょう！ 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】    • わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】   ○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】    • 【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】   ○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】    • 腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:15 ハンドワイパー（腹斜筋・腹直筋） ●ポイント：背中を丸めて、お腹に力が入った状態で左右に手を振る。 0:56 サイドクランチ（腹斜筋） ●ポイント：肘とおしりを近づけるように小さく脇腹を縮める。 2:19 サイドブリッジ（腹斜筋） ●ポイント：腰をできるだけ高く持ち上げる。 3:41 ツイストプランク（腹直筋・腹斜筋） ●ポイント：おしりと一緒にかかとも左右に振る。 4:23 2セット目 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】    • 腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】   ○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】    • 上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】   ○一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】    • 一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】   ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】    • スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】   ○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント    • デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○バランスディスクの使い方｜腹筋のトレーニング6種目【公式】    • バランスディスクの使い方｜腹筋のトレーニング6種目【公式】   ○バランスボードの効果的な使い方｜腹筋のトレーニング6種目【公式】    • バランスボードの効果的な使い方｜腹筋のトレーニング6種目【公式】   ○腹筋ローラーの基本的な使い方【公式】    • 腹筋ローラーの基本的な使い方【公式】   ○腹筋ローラーの効果的な使い方【公式】    • 腹筋ローラーの効果的な使い方【公式】   ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える   ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説   ○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント    • 正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント   ○ケトルベルを使ったトレーニング4種目｜腹筋【公式】    • ケトルベルを使ったトレーニング4種目｜腹筋【公式】   #グロング#脇腹筋トレ #わき腹トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。