*ИНТЕНСИВНАЯ* НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК (моя программа тренировок) скачать в хорошем качестве

*ИНТЕНСИВНАЯ* НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК (моя программа тренировок)

ПРИВЕТ, ВСЕМ!!! Знаю, уже середина недели, но я хотел снять для вас видео. Это была последняя полноценная неделя тренировок. Изначально у меня был пятидневный сплит, но в итоге я сделал перерыв в середине недели, чтобы дать телу немного отдохнуть. Instagram: https://www.instagram.com/maanddyyyyy... Эспандеры, которые я использую: https://rosebands.com/ Тренажер для пресса: https://a.co/d/0uUV4wz ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: ПОНЕДЕЛЬНИК (ЯГОДИЦЫ И БЕЦЕПСЫ): Трисет с тягой бедра: 10 тяг штанги с резиновыми лентами в 10 тяг гантелей с резиновыми лентами в 10 тяг с резиновыми лентами ПОВТОРЕНИЕ 4X Приседания с гоблетом на возвышении: 3x12-15 Становая тяга со штангой сумо: 4x10 Суперсет с ходьбой в стиле «краб» с резиновыми лентами Тяга-разводка на тросах: 4x12 Тренажер ABCORE: AMRAP ВТОРНИК (ПРЕДСЕДАНИЕ И БИЦЕПС) Тяга тросов сидя: 4x15 Сгибание рук в «молот» сидя: 4x15 Широкие Разгибание рук: 4x15 Тяга блока кросс-боди: 4x15 Тяга блока в наклоне: 4x15 Тренажер ABCORE: AMRAP СРЕДА (НЕ ПОКАЗАНО НА ВИДЕО) КВАДРАТИЧНЫЕ И БОЛЬШИЕ БЕДРА: Выпады с шагом: 3x12 Выпады с реверансом: 3x12 Выпады со штангой в узкой постановке ног 4x12 Жим ногами: 4x12 Разгибания ног: 4x12 ЧЕТВЕРГ (ПРЕСС И ПЛЕЧИ): Жим плеч сидя: 4x15 Суперсет с жимом от груди: 4x15 Подъем гантелей перед собой: 4x15 Скручивания на блоке стоя на коленях: 3x20 Русский скручивание 3x25 Планка с касанием плеч: 3 x1 мин с тренировкой и 1 мин с перерывом ПЯТНИЦА (ВСЁ ТЕЛО) 10 МИН. БЕГ Приседания со штангой 4x10 Становая тяга 4x10 Сгибание рук с резинкой 4x12 Мост на одной ноге с резинкой 4x12 Швырок через канат: 3 раза по 1 мин с перерывом и 1 мин без него ИИСУС ЛЮБИТ ТЕБЯ