НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК | Мой 4-дневный сплит-программа тренировок в спортзале! скачать в хорошем качестве

НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК | Мой 4-дневный сплит-программа тренировок в спортзале!

КУПИТЕ GYMSHARK и поддержите свою девушку: http://gym.sh/Shop-Kris ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Добро пожаловать на очередную неделю тренировок, где я буду подробно объяснять, что я делала в зале. Каждая неделя отличается, но обычно я придерживаюсь 4-дневного сплита с 2 днями на верх и 2 днями на низ тела. Моей целью на этой неделе было провести эффективные, но при этом экономящие время тренировки, так что если вам это по душе, возьмите эти тренировки с собой! Надеюсь, вам понравится видео :) ТРЕНИРОВКИ скриншот для дальнейшего использования ПОНЕДЕЛЬНИК (НОГИ) » приседания со штангой на спине (4x10-12) » приседания со штангой на груди (4x6-8) » тяга гантелей к подбородку (4x15) » приседания из стойки «бок» (4x10 на каждую ногу) » разгибание ног в положении стоя (4x8-10 на каждую ногу) » эксцентрическое разгибание ног (4x8-10) ВТОРНИК (ГРУДЬ + ПЛЕЧИ) » жим лёжа (5x5) » подъём блина перед собой для жима (4x8) » жим гантелей к плечам (4x10) » тяга к подбородку (4x10-12) » разведение рук в стороны (3x10 на каждую руку) » альт. Жим гантелей на наклонной скамье (4x20) » Концентрированные сгибания рук (4x15 на каждую руку) СРЕДА (КАРДИО + СПИНА) » Лестничный тренажер + чтение 35 мин (уровень 7-8) » Тяги в тренажере с упором на грудь (4x10 на каждую руку) » Сгибания рук (4x10-12) » Тяга диска в наклоне (4x15) » Узкая тяга троса сидя (4x10) » Изометрические сгибания рук на бицепс сидя на медболе (4x10 на левую, 10 на правую) » Молотковые сгибания рук (4x10-12) ЧЕТВЕРГ (ВОЛЕЙБОЛ) не показано ПЯТНИЦА (ДЕНЬ ОТДЫХА) не показано СУББОТА (НОГИ С ФОКУСОМ НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ) » Разгибания спины с отягощением (4x15) » Болгарский шпагат Приседания (4x10 на каждую ногу) » Жим ногами (4-5 x 10 в широкой постановке ног, 10 в узкой) » Подъёмы штанги на бёдра (4x10) » Отведение ног назад (4x10) » Махи гирей (4x15) » Обратные выпады (4x20) ВОСКРЕСЕНЬЕ (ВОЛЕЙБОЛ) не показано ____________________________ СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! Я вас всех очень люблю! Подпишитесь, чтобы смотреть больше видео! ♡ ____________________________ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ: ❏ Какой камерой я пользуюсь? — Canon G7X Mark II ❏ В чём я редактирую? — Final Cut Pro для видео, PicMonkey для превью ❏ Сколько мне лет? — 24 (на момент публикации этого видео) ❏ В какой школе я учился? — Университет штата Сан-Хосе (выпуск 2020 года, детка!) ❏ Моя специальность? — Бизнес-маркетинг ____________________________ СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ: ➫ Instagram: sanfrankrisco ➫ TikTok: sanfrankrisco ➫ Twitter: sanfrankrisco ➫ Snapchat: krissswashere ➫ Spotify: krissswashere ➫ Soundcloud: sanfrankrisco ____________________________ МУЗЫКА: Epidemic Sound - https://www.epidemicsound.com/referra... ____________________________ FTC: Это видео не спонсируется. ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ: Электронная почта: [email protected]