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¿Bailas Heels (con tacones) y te duele la zona lumbar?

Hola bailarines y bailarinas! En este vídeo te explico qué te puede estar pasando si te duele la zona lumbar. Con un repaso a la anatomía y fisiopatología. La columna lumbar está compuesta por 5 vértebras y sus respectivos discos intervertebrales, de grosor importante, y de un montón de ligamentos, músculos, tendones y fascia. 💥 Es una zona vulnerable para los bailarines y bailarinas. Por ello, en el vídeo de esta semana te traigo 4 ejercicios que te pueden ayudar en caso de dolor lumbar de origen inespecífico (cuando no hay un diagnóstico médico concreto como una hernia discal, una protusión discal, una rotura muscular, etc.). 🔹 1. Ejercicio nº 1. Coloca un rodillo a la altura de tu sacro y túmbate encima de él. Lleva las rodillas hacia tu pecho y relájate. Siente cómo la parte baja de tu espalda se relaja y estira. Puedes hacer pequeños círculos con tus piernas para masajearte la zona del sacro con el rodillo. 🔹 2. Ejercicio nº 2. Baja una de las piernas y rótala externamente sin estirar del todo la rodilla. Siente cómo se estira la cara interna de la ingle. Al mismo tiempo puedes notar que la musculatura del glúteo se masajea todavía más al abrir la pierna hacia fuera. 🔹 3. Ejercicio nº 3. Ahora estira completamente una de las rodillas y mantén la pierna en paralelo. Sentirás que se estira toda la zona delante de la cadera. Si notas un pinzamiento en la ingle, puedes abrir ligeramente la pierna hacia el hombro. 🔹 4. Ejercicio nº 4. Coloca tus piernas en la posición del 4. Inclínate hacia el lado de la pierna de delante y rota tu torso hasta quedar mirando hacia el suelo. Puedes combinar este estiramiento con movilizaciones de la cadera. 👉 NO hay un tiempo determinado para hacer estos ejercicios. Hazlos el tiempo que necesites para sentir que tu zona lumbar, incluída la parte anterior, se relaja y te alivia. 📩 Para estar al tanto de futuras formaciones y recursos, suscríbete al canal y activa la campanita. 0:00-0:15: Intro 0:15-1:50:Anatomía de la columna lumbar 1:50-2:27: La forma vs la función 2:27-3:15: Una bailarina real 3:15-4:31: Pilar anterior y posterior 4:31-5:04: El problema real 5:04-5:56: El sacro 5:56-9:22: Ejercicios #DanzaSalud #SaludParaBailarines #LaCaderaEnLaDanza #PrevenciónDeLesiones #DolorEnLaIngle #CaderaYDanza #FormaciónParaBailarines