30-минутная тренировка для всего тела без прыжков (без повторов) скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для всего тела без прыжков (без повторов)

Сбрасывайте жир, наращивайте мышцы и становитесь сильнее с помощью простых, эффективных тренировок. ПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 💪 Присоединяйтесь к моему закрытому кругу — тренировки без рекламы + дополнительные занятия для самых преданных    / @garagefitnessgirl   📱 Мое приложение для тренировок — структурированные программы силовых тренировок для дома и спортзала, которые действительно работают https://my.playbookapp.io/penny-barnshaw БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 🗓️ Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок — спланированный для вас, готовый https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... Есть вопросы или запросы на коучинг? 📧 penny@pennybarnshaw.com _________________________________________ Эта 30-минутная тренировка без прыжков и повторений обеспечивает сжигание калорий во всем теле за счет чередования силовых упражнений, кардио и упражнений для мышц кора — таким образом, вы наращиваете мышцы, сжигаете калории и повышаете физическую форму, не нагружая суставы. Идеально подходит, если вы хотите получить высокоинтенсивные результаты с минимальной нагрузкой на тело. 💪 Я использовала гантели весом 7 кг/15 фунтов и 12,5 кг/27,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы. __________________________________________________________________________ 💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ~Гантели ~Коврик для пола ~Дополнительно: вода, полотенце, место для движений! ________________________________________________________________________ ⏱ ФОРМАТ: ~2 круга без повторений ~интервалы по времени - 40 секунд работы/15 секунд отдыха ~Острая завершающая тренировка ~Всего 30 минут, включая разминку и заминку 🔥 Сжигается: ~256 калорий (прибл.) ________________________________________________________________ 🧠 УСТАНОВИТЕ НА СВОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ: «Функциональная силовая тренировка» или «Вес» в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности. __________________________________________________ 📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: 1️⃣ Приседания с гантелью | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣ Рывок | 12,5 кг/27,5 фунтов 3️⃣ Приседания с разведением ног 4️⃣ Становая тяга на прямых ногах | 12,5 кг/27,5 фунтов 5️⃣ Сгибание рук с гантелями и жим лежа | 7 кг/15,5 фунтов 6️⃣ Низкая фиксация в положении «гусеница» 7️⃣ Мостик с жимом лежа | 12,5 кг/27,5 фунтов 8️⃣ Становая тяга с тягой в наклоне | 12,5 кг/27,5 фунтов 9️⃣ Планка «Коммандо» с подъемом ног 1️⃣ Приседания с поднятыми пятками и подъемом «чемодана» | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣ Разгибание рук с разведением ног в стороны | 12,5 кг/27,5 фунтов 3️⃣ Приседания с касанием пола из стороны в сторону 4️⃣ Двойной пульсирующий обратный выпад | 7 кг/15,5 фунтов 5️⃣ Гребля «Ренегат» | 7 кг/15,5 фунтов 6️⃣ Скручивания в планке с высокой амплитудой 7️⃣ Жим «лодка» | 7 кг/15,5 фунтов 8️⃣ Сгибание бицепса в положении полусидя на коленях | 7 кг/15,5 фунтов 9️⃣ 2 попеременные тяги верхнего колена 1️⃣ Боковой выпад с тягой верхнего колена (правая сторона) | 7 кг/15,5 фунтов 2️⃣ Боковой выпад с тягой верхнего колена (левая сторона) | 7 кг/15,5 фунтов 3️⃣ Силовой выпад (левая сторона) 3️⃣ Силовой выпад (правая сторона) 4️⃣ Мостик для ягодиц | 12,5 кг/27,5 фунтов 5️⃣ Опускание ног в упражнении "Толкание" | 7 кг/15,5 фунтов 6️⃣ Отжимания с касанием лодыжки Завершающее упражнение x 40 сек 1️⃣ Приседания с пульсацией и ударом ногой вперед 2️⃣ Модифицированные берпи 3️⃣ Удержание в длительной планке *Тренировка завершена 🔥Сжечь 256 калорий ________________________________________________________________ 💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК? Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на вашу электронную почту — каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... ________________________________________________________________ 🛒 ПОКУПАЙТЕ МОЮ ОБОРУДОВАНИЕ (партнерские ссылки): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIE Коврик для пола: https://amzn.to/44kBVKp 🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист на Epidemic Sound здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Website: https://www.garagefitnessgirl.com Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl   💬 Оставьте комментарий ниже: 👉Вы предпочитаете тренировки без прыжков для комфорта суставов или просто потому, что не хотите будить детей или соседей снизу? 😅 #garagefitnessgirl #lowimpact #nojumpingworkout