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(2부) 달려도 소용 없습니다. 잠이 부족하면 근육이 녹습니다 | 북언더스탠딩 | 저속노화 마인드셋 | 내과전문의 정희원 박사 скачать в хорошем качестве

(2부) 달려도 소용 없습니다. 잠이 부족하면 근육이 녹습니다 | 북언더스탠딩 | 저속노화 마인드셋 | 내과전문의 정희원 박사 3 месяца назад

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(2부) 달려도 소용 없습니다. 잠이 부족하면 근육이 녹습니다 | 북언더스탠딩 | 저속노화 마인드셋 | 내과전문의 정희원 박사

[AI가 영상을 요약한 내용입니다] 💡 내용 요약 정희원 박사는 자신의 경험을 바탕으로, 저속노화는 단순한 의지만으로 되는 것이 아니라 ‘수면-식사-운동’의 선순환을 회복하는 데서 시작된다고 강조한다. 당직 근무로 수면이 무너지자 아무리 운동하고 단백질 보충을 해도 체성분은 급격히 악화되었고, 뇌 기능과 신진대사에도 큰 손상을 입었다. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시켜 지방 축적, 근육 손실, 음주 충동, 염증 유발로 이어진다. 또한, 식생활 개선에서 중요한 핵심은 액체 탄수화물 제거(콜라, 주스 등)와 흰쌀밥을 통곡물로 바꾸는 것이다. 제철 과일은 껍질째 먹는 것이 가장 이상적이며, 주스나 스무디는 도리어 지방간과 염증을 유발할 수 있다. 제로콜라는 단기적으로는 설탕 대체재지만 장기 섭취 시 뇌의 단맛 민감도를 왜곡하고 장내 미생물과 혈전 위험에 악영향을 줄 수 있다. 운동은 러닝뿐 아니라 근력, 스트레칭, 균형 훈련까지 포함한 ‘다면적 운동’이 중요하며, 편한 방식이 아닌 약한 부분을 보완하는 운동이 필요하다. 마지막으로 저속노화는 ‘참는 삶’이 아닌, 스스로 즐기며 오래가는 습관을 만든 삶이며, 잘못된 상업적 활용이나 오해에서 벗어나 진짜 효과적인 자기 돌봄을 실천하자는 메시지를 강조한다. 📌 핵심 주제 수면 부족이 초래하는 대사 기능 악화와 체성분 변화 액체 탄수화물(주스, 콜라, 술)의 위험성과 과일 섭취 방법의 중요성 러닝 외에도 스트레칭, 근력, 균형 등 다면적 운동의 병행 필요 저속노화는 고통이 아닌 “잡곡밥 같은 즐거움”의 지속적 습관화 👉언더스탠딩 문의: [email protected] 👉글로 읽는 "언더스탠딩 텍스트". https://contents.premium.naver.com/ba... 👉언더스탠딩 멤버십 가입    / @understanding.  

Comments
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