Как вылечить синдром подвздошно-большеберцовой кости у бегунов (план, который действительно работ... скачать в хорошем качестве

Как вылечить синдром подвздошно-большеберцовой кости у бегунов (план, который действительно работ...

Боль в подвздошно-большеберцовом тракте — это не проблема, требующая «сильной растяжки». Подвздошно-большеберцовая кость (ПБТ) — это фасция, распределяющая нагрузку и накапливающая энергию, которая связывает большую ягодичную мышцу + напрягатель широчайшей широкой фасции бедра → большеберцовую кость и помогает стабилизировать колено при усталости. Тренировки с шипами, спуски/прогибы или снижение функциональности тазобедренного сустава заставляют вас дольше находиться в зоне компрессии при сгибании колена на ~20–30°, и вот она, привет, латеральная боль в колене. Давайте исправим это с помощью 4 научно обоснованных шагов, которые также предотвратят повторные обострения. Что вы узнаете: Что такое ПБТ (и чем она не является): латеральное утолщение широкой ягодичной фасции; взаимодействует с большой ягодичной мышцей и напрягатель широчайшей широкой фасцией бедра; волокна Каплана крепятся к дистальному отделу бедренной кости → переднелатеральная стабильность колена. Характерные симптомы: острая/жгучая боль с внешней стороны колена, которая усиливается при беге (особенно под гору), болезненность на 2–3 см выше линии сустава. Компрессия Noble может воспроизводить боль в области около ~30°. Визуализация обычно не требуется, когда ситуация ясна. Причины: тренировочные скачки (дистанция/интенсивность), спуски/прогибы, узкая походка по «натянутому канату»/перешагивание и снижение отводящей способности бедра. План из 4 шагов: Установка → Развитие → Движение → Движение Главы (измените время после обрезки видео) 00:00 Вступление 12:00 Упражнения 12:50 Упражнения с открытой цепью 13:00 Упражнение 1 14:00 Упражнение 2 15:00 Фаза 2 15:20 Упражнение 3 16:00 Упражнение 4 17:00 Фаза 3 17:40 Упражнение 5 18:20 Упражнение 6 Для кого это Бегуны (всех уровней), врачи и тренеры, которым нужен чёткий, основанный на фактических данных план, который повысит работоспособность и снизит риск повторных травм. Отказ от ответственности Это обучающая программа, а не индивидуальная медицинская консультация. Обратитесь к врачу для оценки состояния на предмет отёков, блокировок/защемлений, ночных болей, травм или отсутствия улучшений после 2–4 недель разумной нагрузки.