Ból Barku na Siłowni? Oto Prawdziwa Przyczyna (i Jak To Naprawić) скачать в хорошем качестве

Ból Barku na Siłowni? Oto Prawdziwa Przyczyna (i Jak To Naprawić)

Ból barku przy wyciskaniu, OHP czy dipach? W tym odcinku wyjaśniam — w oparciu o aktualne badania naukowe i praktykę kliniczną — dlaczego u trenujących siłowo pojawia się ból barku, co dzieje się w tkankach oraz jakie modyfikacje treningowe i ćwiczenia możesz wprowadzić, zanim trafisz do fizjoterapeuty. W materiale omawiam: • czym jest rotator cuff related shoulder pain (RCRSP), • dlaczego stożek rotatorów i struktury podbarkowe są najczęściej przeciążane, • jak zaburzenia balansu „push/pull”, zbyt szybki progres ciężaru i błędy techniczne wpływają na bark, • jak działa model tendinopathy continuum i dlaczego odchodzimy od pojęcia „zapalenia ścięgna”, • jaką rolę pełnią łopatka, stożek rotatorów i ścięgno bicepsa w stabilizacji barku, • jakie kroki możesz podjąć samodzielnie: modyfikacja obciążenia, praca nad mobilnością, ćwiczenia stożka i kontrola łopatki, oraz jak bezpiecznie wrócić do wyciskań. To praktyczny, oparty na dowodach przewodnik dla osób trenujących siłowo, które chcą zrozumieć swoje dolegliwości i wrócić do ciężkiego treningu bez bólu. *Materiał nie zastępuje badania fizjoterapeuty lub lekarza. Jeśli ból jest ostry, promieniuje, budzi Cię w nocy lub masz objawy neurologiczne — skonsultuj się ze specjalistą.* 📚 Badania, na których opiera się odcinek: Cook JL, Purdam CR. Is tendon pathology a continuum? Br J Sports Med. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18812414 Lewis J. Rotator cuff related shoulder pain. 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27083390 Cools AMJ et al. Rehabilitation of scapular dyskinesis. Br J Sports Med. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23687006 Ludewig PM, Braman JP. Shoulder impingement: biomechanical considerations. Man Ther. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579671 Littlewood C et al. Exercise for rotator cuff tendinopathy. Physiotherapy. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22507359 McClure P et al. Stretching for posterior shoulder tightness. JOSPT. 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17416125 Borstad JD. Posture–impairment association in the shoulder. Phys Ther. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579671 Zhong Z et al. Scapular stabilization in subacromial pain syndrome. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Melo ASC et al. Specific scapular exercises effectiveness (2024). https://www.sciencedirect.com/science... 🎵 Muzyka: „Discovery” — Scott Buckley Licensed under CC BY 4.0 Link do licencji: https://creativecommons.org/licenses/...