最好懂的肌動學 ep.2 走路的平衡 髖外展肌 скачать в хорошем качестве

最好懂的肌動學 ep.2 走路的平衡 髖外展肌

🎥 影片敘述：髖外展肌群解析 | 提升下肢穩定與運動表現 🔎 髖外展肌（Hip Abductors）是控制骨盆穩定性與腿部運動的關鍵肌群。 它們主要負責將大腿向外移動，並在行走、跑步、跳躍及單腳支撐時發揮重要作用。 💪 主要髖外展肌包括： ✅ 臀中肌（Gluteus Medius） – 最重要的髖外展肌，負責骨盆穩定與腿部側向運動。 ✅ 臀小肌（Gluteus Minimus） – 深層肌肉，輔助臀中肌並維持髖關節穩定。 ✅ 闊筋膜張肌（Tensor Fasciae Latae, TFL） – 連接髂脛束，參與外展並影響膝部穩定性。 🏃 強化髖外展肌對於運動員、健身愛好者及一般人群至關重要！ ✅ 預防膝蓋內扣（Knee Valgus）與髖部不穩定，降低運動傷害風險。 ✅ 提升跑步效率、加強側向移動能力，如籃球、足球、羽毛球等運動。 ✅ 改善步態與骨盆控制，對於長期久坐或有步態異常的人特別有幫助。 📌 想強化髖外展功能？ 影片將介紹最佳訓練動作，如貝殼式運動（Clamshell）、側躺腿舉（Side-Lying Leg Raise）、阻力帶側步（Banded Side Steps）與單腳深蹲（Single-Leg Squat），幫助你提升下肢穩定性與運動表現！ 🎯 記得訂閱 & 按讚，讓我們一起打造強壯的髖部！🔥💪